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一套HIIT間歇訓練，比跑步更減脂！每次20分鐘，持續燃脂24小時

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原創內容，擅自搬運者必究！

很多人減肥選擇的運動是跑步，畢竟跑步減肥不僅沒什麼成本，還可以很隨心隨地隨時就去跑步，場地基本不會受限制，最有可能就是因為天氣原因而不能去跑步，不過健身房的跑步機可以很好地解決這個問題。

但是，也有減肥者認為，雖然跑步的前期減脂的效果明顯，但是經過一段時間後，減脂的效率會下降，效果沒有那麼明顯，體重基數過大的人，還會在跑步的過程中損傷膝蓋。

跑步的過程比較辛苦，每次必須要跑到40分鐘以上，燃脂效果才會越來越好。

而這點對於上班族人而言，他們沒有足夠的時間，所以跑步對他們來說是不適合的。

因此，對於時間比較少的人來說，你可以不選擇跑步減肥，HIIT訓練可以是你的第一選擇，但是不適合沒有運動基礎的人。

對於體重基數較大的人來說，你還有很多其他的減肥方式，比如說游泳、快走、HIIT訓練等等的減肥運動。

我們該如何選擇適合你的運動，這就是首先需要面臨的問題！

相對於整天沒有時間的減肥者而言，游泳和快走都不適合他們。

因為這些運動也都是要堅持到40-60分鐘以上，才能達到更好地燃脂功效。

而在健身圈備受歡迎的HIIT間歇訓練，這個運動方式所需時間短，每次只需20分鐘，不僅適合沒時間運動的人，燃脂的效果高效快捷。

為什麼會推薦你選擇HIIT間歇訓練？

它是既可以減少時間成本，減肥的效率又快又高，能讓你快速提升心率，提高肺活量，從而達到高效燃脂的目的。

HIIT還可以增強你的肌肉力量，減少減脂過程中的肌肉流失，達到塑形的目的。

最重要的就是它訓練後，還能使人在運動後保持24小時的燃脂狀態，這樣的高效燃脂也是最適合上班族的。

再者，做HIIT間歇運動並不需要很大的場地，也不用受天氣的影響，你可以在家完成一組動作。

不過要注意到的一點，HIIT間歇訓練的減脂效果雖然好，但它的動作確實難度大、強度高。

對於體脂率超過30%的人、沒有運動基礎的嗯而言，不適合進行該運動，HIIT訓練的要求是短間歇，需要竭盡全力完全，需要你有很強的體能跟肺活量，沒有基礎的你是完成不了的，建議還是先從其他的辦法減脂。

小編今天推薦的這套HIIT間歇訓練，總共6個動作，讓你在家也能夠完成的。

1、高抬腿（30秒，重複4組，間歇30秒）

原地站立，開始起步，左右腳往上交替抬起，雙臂彎曲放置胸前，就像跑步的姿勢，雙腿儘量往上抬。

2、簡單波比跳（20秒、重複4組，間歇30秒）

這個動作結合了深蹲+伏地挺身+跳躍，對於全身的肌肉都有很好地鍛鍊。

3、開合跳（20秒、重複4組，間歇30秒）

快速提高心率，加快燃脂代謝。

站立雙腿併攏，雙手放在大腿左右兩側，上挑的過程腳分開向外，手也是順勢往頭部方向合攏擊掌，下降過程，雙手回收，雙腳併攏。

4、前後跳深蹲（20秒、重複3組，間歇30秒）

加快腿部的燃脂速度，增強了腿部的肌肉力量。

5、深蹲正踢腿（20秒、重複3組，間歇30秒）

下深蹲後上升的過程，單邊腳跟著往前提。

6、站立提膝收腹左右轉體（20秒、重複4組，間歇30秒）

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