一組高效燃脂的HIIT，6個動作在家就能練，燃燒你的全身脂肪

原創內容，擅自搬運者必究！

想要減肥，但是卻苦於沒時間？這其實是典型的上班族的開脫，他們為自己找逃避運動的藉口！為什麼你有時間吃飯卻沒時間運動，這本來就是相互矛盾的，不是嗎？

你反駁說：運動健身減肥需要的時間很長，根本不是一頓飯的時間，每天工作那麼忙，哪有1小時的運動時間呢？

你苦於說自己沒時間運動減肥，那麼20分鐘的時間運動能做到嗎？應該是可以的。

你可以選擇高效、短時的運動，恰恰適合繁忙的上班族。

在網上風靡的HIIT間歇運動，每次20分鐘，就能達到運動燃脂的目的，就很適合你。

很多人對於運動減肥的認知僅僅只是在於跑步減肥，這也是最常見的減肥方法。

但是，當你對減肥有了深入的了解之後，你就會知道很多比跑步減肥更好的燃脂運動，比如跳繩、游泳以及HIIT間歇訓練。

那麼，關於HIIT間歇訓練，你了解有多少呢？

HIIT間歇訓練，能夠快速提高心率，在短時間內讓你流汗，消耗熱量。

HIIT間歇訓練可以由多個動作組成，每個動作做20-30秒，間歇30秒，循環3-4組，總得時間長度控制在20分鐘，運動過程中要用盡全力完全，不能懈怠。

如果你想要取得更好地的燃脂塑形效果，那麼間歇的時間適當地縮短，強度也就提高了，訓練效果也會更好。

當然，這需要你擁有極高的身體素質才能做到。

HIIT間歇訓練，每次20分鐘的燃脂效果，要比慢跑40分鐘的效果好得多。

因為在運動的過程中，HIIT訓練強度比較高，可以減少肌肉的流失。

普通的有氧訓練會讓我們的肌肉流失，但是HIIT間歇訓練是有氧運動結合無氧運動，能夠有效地保證減少肌肉的流失，做完一套HIIT間歇訓練後，還能讓你的身體持續24小時的燃脂狀態。

HIIT間歇訓練短時間、高效燃脂的特點，非常適合上班族。

你可以在家進行，並不需要你去健身房或者是戶外。

所以，你不要再給你的懶惰身軀找藉口不運動了。

如果你不加強運動，你不僅不會瘦下來，體能素質也會越來越低。

下面分享6個在家就能做的HIIT間歇訓練動作，新手可能完成不了這個訓練量，那麼你可以先延長休息時間，逐漸的再縮短間歇時間。

HIIIT間歇強度高，並不是所有人都能夠做的，如果你的體脂率太高或者有心臟病、高血液的人是不建議做這個運動的。

1、開合跳（20秒、間歇30秒、重複4組）

運動的過程保持腰背挺直，雙腳併攏的站姿，雙臂放在雙腿兩旁

上跳的過程雙腳打開，雙手向上合攏擊掌，回落的過程雙腳回收，手臂也是回收。

2、高抬腿（20秒、間歇20秒，重複4組）

自然站姿，開始運動雙腿交替抬起，雙手保持屈肘，和胸部平行，上跳過程，膝蓋儘量提升到胸部位置，不過做不到的話就到一定要過髖部就好，速度越快證明你的體能越來越好。

以上的這兩個動作都是能夠快速提高心率的動作，讓你的心率能夠快速達到最佳的燃脂心率，這樣減肥的效果就會更加事半功倍了。

3、箭步蹲（20秒、間歇25秒，重複3組）

保持腰部的挺直，下蹲時膝蓋不要著地，以免受傷。

4、深蹲（20秒、間歇25秒，重複3組）

訓練到下肢的肢體力量，有效地促進燃脂的效率，深蹲的過程注意腰背要在一條直線上，下蹲過程臀部向下，膝蓋可以超過腳尖2-3cm。

5、波比跳（20秒、間歇20秒，重複4組）

雙腳打開，和肩部同寬度。

然後開始動作，俯身下蹲，雙手打開直臂撐起身體，雙腿後跳甚至，做一個伏地挺身的姿勢，然後起身跳躍，回落。

6、伏地挺身（20秒、間歇20秒，重複4組）

雙手打開直臂撐起身體，雙腿向後甚至，俯身，身體下沉到快接觸地面，然後撐起，還原直臂。

不要再說自己沒時間訓練啦，這6個動作趕緊收起來，回家就開練吧！

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