一個簡單的開合跳，每天堅持一遍，2個月後暴瘦一圈

開合跳，這個簡單的熱身動作，很多人都是耳融目染，每個人的學生時代上體育課大都也有學到這個熱身動作。

開合跳作為熱身動作，幾乎所有運動員在參加比賽之間的熱身都會做開合跳，主要是開合跳不僅能夠加快心率，還能促進血液的循環，讓身體迅速進入運動狀態。

不過，近幾年開合跳被列入刷脂動作之一，它不僅僅只是一個熱身動作，還被廣大減肥的人群當做高效燃脂的訓練之一。

如果每天做10分鐘的開合跳，在家都能讓你全身均勻瘦下來。

不過，開合跳作在HIIT高強度間歇訓練動作中，是不可缺少的訓練動作之一，開合跳搭配其他運動的動作，產生出來的燃脂效果也是非常明顯的。

為什麼開合跳如此深受胖子的喜愛呢？

第一、開合跳不用考慮到場合以及地點，可以輕鬆在家隨意的跳動。

第二、開合跳能夠快速提高心率，達到燃脂心率，加快身體瘦身。

第三、開合跳搭配其他的間歇動作，可以調動全身肌肉群，有效減少肌肉流失，還可以有效地塑形。

那麼，開合跳就只有以上這幾個好處嗎？肯定不是的。

每天堅持一組開合跳，你會：

1、開合跳快速提高心率的過程，也是對於心臟負荷的一種提升。

很多人本身的體質就弱，心肺功能更加弱了。

所以，堅持每天做幾組開合跳，能夠有效地提高你的心肺功能以及體質哦。

2、開合跳是一種全身性地減脂運動，這個動作不僅僅只是運動到手臂和腿部，長期堅持做開合跳的動作，還可以有效地甩掉你的大肚腩哦。

3、任何運動都能讓人強身健體，那麼開合跳肯定也不例外，不僅能夠增強下肢的肌肉力量，還可以讓你越跳越年輕。

4、開合跳作為熱身運動，能夠有效地開啟你的運動模式，提高心率，快速讓你進入到運動狀態，讓你在運動的過程中表現得更加出色。

標準的開合跳動作一點都不難，但是要做到標準也不容易，關鍵還是在於你自己！

1、準備好一雙彈性舒適的鞋子，千萬不要太硬也不要太重。

2、體脂率超過30%的人，一般是不建議做這類跳躍動作或者是跳躍性的動作的，因為體重基數大，容易傷害膝蓋。

3、動作要領：

上跳過程雙腳打開，雙手向外打開順勢而上擊掌，

回落過程雙腳合攏，雙手順勢回收到原來的位置，

整個過程眼睛直視前方，腰背保持挺直。

除了標準的開合跳之外，另外還有4個花式開合跳，幫你提高訓練樂趣，同樣也能起效燃脂的作用。

動作1、前後開合跳

動作2、伏地挺身開合跳

動作3、深蹲開合跳

動作4、左右開合跳

每天堅持一組開合跳的動作，每個動作20秒，間歇30秒，循環4-5組，控制在20分鐘內完成。

堅持2個月後你會暴瘦一圈的。

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