被稱為最簡單的減肥方式的「開合跳」，怎樣才能最大限度的燃

減肥一直成為人們自古至今最熱門的話題，雖然每個人都想控制體重進行減排，但是成功的卻不多，隨著年齡的增加反而體重增加大人更多了，雖然有些朋友也開始用各種各樣的運動減肥，但是減肥方法不正確也會得不到好的效果。

下面給大家介紹一種最簡單而且特別能減掉脂肪的運動，到底是什麼呢？下面為大家揭開謎底。

開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘後活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。

最好加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。

1.Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速高心跳率。

用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。

2.做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。

3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

經典動作——開合跳Jumping Jack

透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。

國外有人在21天內減掉10磅的重量

這個運動可以在任何時間與地點鍛鍊。

無特定場所，可在陽台、客廳、小區、公園、健身房(建議在空氣流通的地方完成)並且動作簡單易學。

鍛鍊目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

心肺能力。

燃脂。

建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

1. 挺立、雙手放在兩側

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側

4. 動作重複循環，每次必須做三組(組可以理解為套)

* 每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌(腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩衝!記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

想要不出家門就能減肥的朋友，開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利於熱身和活動關節。

所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作!而且這個動作在任何的時間和地點都可以進行，運用的時間也不是太長，操作也不那麼複雜，所以很多人都是能學會的，關鍵是堅持下去！