這兩個動作， 作對的人都瘦了， 想要減肥的你學會了嗎

很多人在減肥的過程中， 嘗試過很多並且做過很多的運動，現在大家沒時間來做運動， 又想要運動的人都選擇了HIIT。

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而在HIIT訓練計劃中，有兩個動作的出現頻率最高，一個是開合跳，一個是波比跳。

這兩個動作都自稱是最強燃脂動作，到底哪個才是王中王呢？聽小編來分析一下。

開合跳

開合跳（Jumping Jacks），又叫「星星跳」，是熱身運動中最常見的一個動作！

開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

實驗表明，有的人通過開合跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量！

開合跳的標準做法：

1、站直身體，雙手放在身側。

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

注意：

1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。

3、腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

建議：

堅持30秒，休息15秒，看看能做幾組。

可以循序漸進，慢慢加長運動時間，一開始可能只能做2、3組，一個月後就能挑戰10組，15組。

波比跳

波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。

是一種結合了深蹲、伏地挺身、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

波比跳的標準做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者伏地挺身撐起時姿勢。

3、伏地挺身：完成一個伏地挺身。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

建議：

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環。

或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。