這兩個動作, 作對的人都瘦了, 想要減肥的你學會了嗎

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

很多人在減肥的過程中, 嘗試過很多並且做過很多的運動,現在大家沒時間來做運動, 又想要運動的人都選擇了HIIT。

關注小編微信訂閱號「只願陪你許久」小編會在每月得9號抽取幸運粉絲送上精美禮物,另外有更多得乾貨分享給大家。

而在HIIT訓練計劃中,有兩個動作的出現頻率最高,一個是開合跳,一個是波比跳。

這兩個動作都自稱是最強燃脂動作,到底哪個才是王中王呢?聽小編來分析一下。

開合跳

開合跳(Jumping Jacks),又叫「星星跳」,是熱身運動中最常見的一個動作!

開合跳可以迅速提高心跳率,讓身體加快進入燃脂狀態,還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

實驗表明,有的人通過開合跳配合一些力量訓練,有人在21天內減掉10斤的重量!

開合跳的標準做法:

1、站直身體,雙手放在身側。

2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭。

3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。

注意:

1、下巴微微向下繃緊,雙眼目視前方。

2、注意膝蓋不要向內側彎曲,應面向正前方。

3、腳尖落地,落地時候要輕,膝蓋微彎曲,並保持膝蓋朝向腳尖。

建議:

堅持30秒,休息15秒,看看能做幾組。

可以循序漸進,慢慢加長運動時間,一開始可能只能做2、3組,一個月後就能挑戰10組,15組。

波比跳

波比跳(Burpee),又叫立臥撐跳。

是一種結合了深蹲、伏地挺身、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

波比跳的標準做法:

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者伏地挺身撐起時姿勢。

3、伏地挺身:完成一個伏地挺身。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

建議:

初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10循環。

或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10循環,強度適應了就可以調整次數及休息的時間。


請為這篇文章評分?


相關文章