被稱為最簡單的減肥方式的「開合跳」，怎樣才能最大限度的燃脂？

生活當中有很多的人們並不知道應該如何正確的減肥，保護我們的生活，更加的健康才是最好的，那麼有很多的人民並不是特別的了解最簡單的減肥的方式開合跳到底是什麼？我們應該按照什麼樣的方法來改善才是最好的一種方式，會不會影響我們的安全？

開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘後活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。

最好加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。

1.Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速高心跳率。

用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。

2.做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。

開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利於熱身和活動關節。

所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作!

3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

經典動作——開合跳Jumping Jack

透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。

國外有人在21天內減掉10磅的重量

這個運動可以在任何時間與地點鍛鍊。

無特定場所，可在陽台、客廳、小區、公園、健身房(建議在空氣流通的地方完成)並且動作簡單易學。

鍛鍊目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

心肺能力。

燃脂。

建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

1. 挺立、雙手放在兩側

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側

4. 動作重複循環，每次必須做三組(組可以理解為套)

* 每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌(腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩衝!記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

生活當中我們一定要按照正確的方法來減肥，給我們的身體帶來的好處也是比較大的，所以按照上面所說的這樣的方法來做，幫助我們的生活更加的完美，讓我們的生命更加的健康才是最好的一種解決的辦法。