文章標籤：原來開合減肥動作達人紛紛推薦

原來開合跳是這麼好的減肥動作，難怪減肥達人們都紛紛推薦

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內容原創，擅自抄襲者必究！

開合跳這個動作實際上一開始被作為熱身運動，很多人都只是做幾個然後草草了事，可是運動員在參加比賽前都會進行開合跳等熱身運動，主要就是為了可以更快地進入到運動的狀態，打開關節以及增加關節的潤滑。

很多人不看重開合跳這個動作主要就是因為這個動作只是作為熱身，但是後期逐漸就被減肥者發現這個動作的價值不僅僅只是熱身，更多還是減肥以及塑形的作用，而且它還是作為最常見的HIIT間歇訓練動作之一，說明其減脂的效果是非常好的。

開合跳這個動作為什麼會廣受減肥者的喜愛？

因為這個動作在搭配其他的HIIT訓練的過程中，減脂效果好，而且用時短，快速提高心率並且加快身體的燃脂速度；第二點就是開合跳不會像跑步一樣那麼傷膝蓋，只要運動前能夠提前熱身，關節等位置的就不會容易受傷；第三點就是開合跳是HIIT間歇訓練中的一個動作，而配合整套動作訓練，不僅能夠減脂，還可以起到塑形的作用，減少肌肉流失。

這也就是為什麼開合跳現在越來越瘦減肥者的喜愛！而且作為熱身運動，只要你能跳上5分鐘的開合跳，不僅可以提高你的心率，促進你快速進入運動的狀態，還可以讓你快速掌握到動作的要領。

那麼標準的開合跳是怎麼樣的呢？

1、自然站立，雙腳合攏，雙手垂下放在左右兩側；

2、上跳躍的過程中，雙腳打開，雙手向外打開向上合攏擊掌；

3、下沉的過程中雙腳合攏，雙手向外開回收下來；

注意做動作的過程中，要保持腰背挺直，不要彎腰駝背。

那麼開合跳的動作不僅僅只是標準的開合跳動作，還有其他的花式開合跳，分享下面這4個花式開合跳。

1、深蹲開合跳

2、平板支撐開合跳

3、前後開合跳​

4、左右開合跳

堅持一個月每天20分鐘的開合跳，一個月下來讓你暴瘦5斤。

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