高抬腿，一個超燃脂的動作，堅持一個月暴瘦5斤

內容原創，抄襲必究！

說到高抬腿這個動作，很多人都不陌生，畢竟從小到的體育課訓練不單單只是開合跳作為熱身動作，還有高抬腿。

高抬腿這個動作如果你能堅持超過3分鐘，說明你的運動基礎還是可以的。

如果你練一分鐘就堅持不了，那麼你的體質要不就是很弱，要不呢你就是個大胖子。

高抬腿作為一個熱身動作，實際上很多運動員偏愛這個動作，特別是那些跑步類的運動項目，畢竟高抬腿這個快速熱身的動作真的非常有效，就拿提高心率的速度來說，也是非常快的。

再者，就是還能加快身體的升溫的速度，要知道運動過程中，身體溫度升高點對於能夠在運動中表現得更加的出色。

高抬腿也是近幾年才被減肥者發現，它的燃脂速度以及減脂的效果超級明顯，而且不僅能夠快速燃脂，還可以塑形，減少肌肉的流失，對於瘦腿提臀都有很明顯的功效。

而為什麼減肥者會偏愛這個動作，除了其高效燃脂作用之外，實際上對於提高個人的心肺功能以及個人的體能都有很大的提升，

實際上，高抬腿作為高強度的燃脂動作，屬於HIIT間歇訓練動作之一，搭配其他的開合跳以及深蹲等動作，都能起到超高效的燃脂作用，而且用時短。

HIIT間歇訓練一整套動作下來，不僅能夠讓你減脂塑形，還可以讓你持續24小時的燃脂狀態。

這點也能夠證明了高抬腿的減脂作用特別的明顯。

高抬腿還有其他的好處，除了熱身以及減脂之外，還有以下的幾個好處。

1、增強下肢的肌肉力量，減少肌肉的流失，預防局部出現肌膚鬆弛化。

2、增強關節的運動能力，預防關節受傷。

3、提高個人的體質，能夠快速地增強心肺功能。

4、提高個人的基礎代謝能力，加快了燃脂的速度。

5、保持心情開朗以及活力充沛，這點是任何運動都能給自己身心帶來愉悅感。

那麼如何做到一個標準的高抬腿動作呢？

動作：原地走路的姿勢，腳步放慢並且逐漸抬高，儘量將腿向高處抬起；

手臂：手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感

腿部：抬腿的過程中要用力收腹；大腿與腹部夾角做到接近90°；

注意：髖關節有損傷的人以及體脂率超過30%的人都是不適宜進行此項練習。

關注公眾號：運動健身號

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！