別只會跑步！這6個動作幫你刷低體脂率，幫你減脂瘦身

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如果你問剛開始減肥的人會選擇的減肥運動服方式是什麼？那麼肯定就是跑步！畢竟跑步不需要我們學習，只要有時間有可以開始跑步！

但是減肥的過來人都知道，如果減肥期間長達2-3個月的跑步減肥，減肥的效果越來越差，甚至減肥進入到了平台期，主要就是因為單純地跑步雖然前期的減肥效果很明顯，但是由於身體逐漸適應了跑步的強度，所以一旦進入了減肥平台期，那麼就會在相當長的時間內，身體以及體重都不會有很大的變化！

所以減肥期間，如果一開始跑步能夠幫你減脂，那麼可以堅持1個月左右的時間，就需要變化運動的強度以運動的方式，這樣身體才不會那麼快進入到了平台期。

而且我們進入到減肥的平台期，還可以通過飲食的改變，這樣雙管齊下的方法才能更好地幫助你瘦身減肥！

第一點，關於吃的方面

1、堅持以蔬菜為主，肉類為輔（少吃），主食要吃（紅薯或者糙米），每天合理控制飲食中攝入的熱量；

2、獎勵機制：欺騙餐，減肥期間不能一直長時間只是吃一些低熱量的飲食，這樣身體會以為身體進入了饑荒期，就會降低消耗熱量，提高吸收能力了，這樣對於減肥的人來說是沒有好處的，所以要一個月或者半個月給自己依次欺騙餐。

來擾亂身體的適應能力！

3、多喝水來清腸胃

日常我們可以保持多喝水的習慣，這樣不僅能夠加快身體燃脂減脂，還可以清理腸胃內部堆積的垃圾食物，從而降低了脂肪存在體內的幾率。

第二點，運動方面

1、運動多樣化指的就是減肥運動不能單單地進行跑步，跑步本身就是鍛鍊個人意志力的運動，所以想要通過跑步減肥的話，估計就要有很大的毅力，再者，減肥成功後還不能保證不會復胖，這就是跑步減肥的壞處。

所以結合多種運動方式來進行減肥才是比較有效的，比如說加入適當的力量訓練，增肌的過程還能提高身體的代謝，加快燃脂減脂的效果。

只不過，這個過程花的時間會比較長，比如說20分鐘力量+45分鐘以上的有氧結合，就是比較有效的減肥運動。

2、可以嘗試HIIT間歇訓練的方式來加快身體燃脂減脂！而且還能保持你24小時的燃脂狀態，所以這種運動方式也是比較適合平日沒有時間運動的上班族；不過運動的燃脂效果好，也就是表明運動的強度大，所以呢這項運動也不適合心臟病患者以及體重過大的人來進行訓練哦！

下面分享6個超燃脂的HIIT間歇訓練動作，讓你們在家也可以進行運動瘦身哦，接下來的天氣也是進入了寒冬的季節，如果覺得外出減肥很困難的話，那麼在家進行HIIT間歇訓練的運動也是一項非常好的減肥運動哦。

1、開合跳

2、高抬腿

3、深蹲

4、跳繩

5、波比跳

6、卷腹

這6個動作每個動作堅持做20秒，重複3-4組(跳繩堅持1分鐘，重複4組），控制在20分鐘內完成即可，前期剛開始運動的時候不要著急，高質量的完成動作比你一開始做的次數多還要重要，隨著體能的提升，你的速度也會加快很多的。

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