冬季太冷不願意外出跑步減肥？嘗試一下跳繩，它的燃脂效果更好

跳繩是咱們從小就會的一項運動，想必大家小時候都覺得僅僅只是好玩。

但在這個減肥大軍日益增多的社會下，跳繩運動成為了健身圈很受歡迎的燃脂運動。

為什麼許多人放棄了跑步而選擇跳繩呢？跳繩對比跑步而言，它的燃脂效率比慢跑還要高很多。

我們按140次/分鐘的跳繩頻率來相比較，持續跳繩10分鐘的燃脂效果等於慢跑半小時的燃脂效果，這對於一些上班族或者在寒冷的冬季是最佳的燃脂運動。

不過，也有人說跳繩強度過高了，按140次/分鐘的跳繩頻率來算的話，很多人持續跳5分鐘就不累得不行了。

但是跳繩不同於跑步，不一定要連續性，可以選擇分組完成。

體能較差的人可以減少跳繩的時間，用多次少時間的方式來跳繩，並且，不僅有利於減脂，還能提升自己的心肺耐力，時間長了，慢慢的增加跳繩的持續時間，你就能夠戰勝連續跳繩10分鐘的難關了。

跳繩與跑步相比，跳繩還有這些好處和優勢。

1.雖然說跳繩和跑步都是有氧運動，但在跑步過程中，消耗脂肪的同時也會大量流失肌肉；而跳繩則不一樣，造成的肌肉流失較少，並且跳繩的運動強度比跑步更高，有助於提升身體代謝能力。

2.在每一次的跳繩練習結束後，身體往往都會處於"超氧耗"的狀態下，這種效果能讓你的身體連續燃脂半年甚至一天。

而慢跑則在訓練後無法讓身體保持燃脂狀態，所以，跳繩相對於慢跑來說，燃脂效果更勝一籌。

3.跳繩的相比跑步更有優勢，因為跳繩所用到的場地小，完全可以在家訓練。

只需要一根跳繩既可以鍛鍊。

再加上現在氣溫也慢慢降溫了，很多人不願意出門跑步，因為太冷了，所以，在家跳繩就是一項很合適的運動了。

4.跳繩持續的時間短，燃脂效果也更好。

而跑步你需要花費30分鐘以上的時間，才能讓身體進入燃脂狀態。

所以，跳繩也很合適剛步入減肥道路的新手和平時時間較少的上班族。

5.跳繩運動不僅可以單人完成，也可以多人一起訓練。

為鍛鍊增加樂趣，同時還能和小夥伴互相鼓勵，不斷的突破自我，達成快速減脂的目標。

當然，跳繩也有它的弊端

跳繩屬於原地起跳動作，如果你本身體重超高，體脂率超過30%的人與患有心臟病的人不適合跳繩。

原因很簡單，因為跳繩的強度太多，有可能給這一類人帶來身體上的危害。

所以，這類人適合用快走來訓練，並不適合用跳繩來訓練。