減肥的最佳運動——跳繩,每次10分鐘,等於慢跑半小時
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跳繩是我們從小就會的體育項目,小時候只覺得好玩,而現在跳繩運動卻成了健身圈風靡的燃脂運動。
相比於跑步,跳繩的燃脂效率竟然比慢跑還要高,以140次/分鐘的跳繩頻率計劃,連續跳繩10分鐘等於慢跑半小時,這對於沒時間運動的上班族來說,簡直就是最佳選擇。
但是,也有人說跳繩強度太高了,普通人根本無法連續跳5分鐘,就更別說10分鐘了。
這說的也在理,不過跳繩是可以分組完成的,對於體能基礎比較差的人,前提可以降低時長,進行多組訓練,逐漸提高心肺耐力,再逐漸延長每組時長。
相對比於跑步,跳繩還有以下幾個好處:
1、 跳繩過程中,造成的肌肉流失少。
跑步的過程中會消耗脂肪,同時導致部分肌肉流失。
而跳繩的運動強度更高,肌肉流失少,有助於維持身體的代謝水平。
2、 跳繩訓練結束後,身體會處於超氧耗狀態,讓身體持續燃脂長達12小時,躺著也能瘦訓練。
而普通中低強度的慢跑,在運動後無法讓身體長時間保持高消耗狀態。
3、 跳繩所需的場地小,只需一小塊空地,一根跳繩即可跳起來。
而跑步需要看天氣,看合適的場地去跑步。
隨著天氣漸冷,很多跑者逐漸躲在家裡,不願出來跑步,而跳繩在家就可以進行了。
4、 跳繩所需時間短,跑步每次需要堅持40分鐘以上,才能促使身體大量消耗脂肪。
而跳繩可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,減脂效率更高。
新手每次進行1-2分鐘,間歇1分鐘,進行5-10組就能全身暴汗燃脂。
5、 跳繩運動可以單人玩,也可以多人玩,同時還有各種花樣跳法,樂趣無窮,不會讓人覺得鼓譟,反而會覺得很有挑戰,讓人不知不覺跳下去。
但是,跳繩也有它自己的弊端,並不適合所有人。
對於體重基數嚴重超標,體脂率超過30%,患有心臟疾病的人呢,不適合進行跳繩,強度太大,容易造成身體不適以及關節受傷。
這類人適合選擇中低強度的快走進行鍛鍊,不能貿然進行跳繩訓練。
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