健身達人傳授：5個運動技巧，加速脂肪分解，減肥速度快人一步

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減肥不只是體力活兒，更是技術活兒。

減肥不是靠雙腿動起來就能消耗脂肪的，你看豬八戒走了十萬八千里，不還是個胖子嗎？豬八戒還是吃素的！運動減肥需要方法，才能比別人花更少的力氣，擁有更好的身材！

健身達人傳授：5個運動減肥的方法，加速脂肪分解，減肥速度快人一步！

方法1、每次運動40分鐘以上

為什麼很多人說運動時間要足夠長，燃脂效率才會高？因此剛開始運動的時候，身體主要分解糖原，分解少量的脂肪，隨著運動時間的延長，身體會提高脂肪的消耗，在30分鐘身體會大量消耗脂肪，達到瘦身效果。

因此，每次的運動時間要足夠長，不要20分鐘就停止了，這樣脂肪消耗量會比較少，體型的蛻變也會比較慢。

方法2、選擇中高強度的訓練

同樣是運動減肥，但是不同的訓練項目，熱量消耗量是不同的，減肥效果也是不同的。

中低強度的訓練比如健走、慢跑、踩單車等等，中高強度的訓練包括跳繩、HIIT、Tabata訓練等，隨著運動強度越大，心率提升也會越快。

而心率達到最大心率的75%左右，身體燃脂效率是最高的，還能縮短運動時長。

此外，運動強度越高的人，運動後身體處於高消耗狀態的時間也就越長。

比如進行一組HIIT訓練後，身體會處於高燃脂狀態長達24小時左右，也就是訓練後身體依舊在消耗熱量。

因此，在體能允許或者肺活量逐漸提高的前提下，你可以逐漸升級運動強度，這樣身體的燃脂加快就會加倍了，你的減肥速度也會快人一步。

方法3、一周2天的休息時間

有的人認為勤奮的人減肥效率才會高效，但是你忘記了身體需要勞逸結合，才能堅持得更長久。

跟工作作息一樣，每周安排1-2天的休息時間，讓身體放鬆一下，而不是長時間處於運動狀態。

每天堅持運動，你的精神會過於緊繃狀態，一旦過度強迫自己，身體就會有逆反心理，你更容易放棄減肥計劃。

每周給身體放假1-2天時間，讓肌肉有時間進行休息、放鬆，讓身體進行修復，強化關節、骨骼等組織，短暫的休息之後，你會有更強的動力進行訓練！

方法4、不要空腹訓練

空腹訓練燃脂效果好嗎？其實並不好。

空腹狀態身體處於低血糖狀態，身體體力不支，無法長時間、高效率的進行鍛鍊，健身效果反而會低下。

只有吃一點東西墊肚子，比如一片麵包，一根香蕉或者一顆水煮蛋，進食後腸胃會比較舒服，你才能提高運動效率，讓身體保持更好的運動狀態。

需要注意的是，飽腹狀態不適合進行運動，因為身體的供氧主要給了腸胃，這個時候運動的話，肌群容易缺乏，你的腸胃容易感到不適，一般飯後1.5小時再進行運動。

空腹狀態補充食物的話，在30分鐘後可以進行訓練。

方法5、加入力量訓練

我們都知道力量訓練既重量訓練，它主要作用是塑造身體的肌肉，強化肌肉維度。

而肌肉量的提高，可以幫身體消耗更多的熱量，你將變成易瘦體質。

肌肉多的人，身體會幫你消耗掉多餘的脂肪。

減肥的人，如果先進行力量訓練，身體會調動糖原進行消耗功能，而當你進行有氧運動時，身體會更多的調動脂肪進行消耗。

因此，在進行有氧運動之前，適量的力量訓練，能幫你提高減肥效率。

總結：減肥的人，在運動期間能做到這5個要求，那麼證明你的運動方向是沒錯的。

如果你能控制好飲食，你的減肥速度會比別人快很多。

只需堅持3個月時間，你就會感受到體重、體脂率的下降！

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