健身達人傳授:5個運動方法,促進脂肪分解,加快燃脂速度

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原創內容,擅自搬運者必究!

減肥不只是體力活兒,更是技術活兒。

減肥不是靠雙腿動起來就能消耗脂肪的,你看豬八戒走了十萬八千里,不還是個胖子嗎?豬八戒還是吃素的!運動減肥需要方法,才能比別人花更少的力氣,擁有更好的身材!

健身達人傳授:5個運動減肥的方法,加速脂肪分解,減肥速度快人一步!

方法1、每次運動40分鐘以上

為什麼很多人說運動時間要足夠長,燃脂效率才會高?因此剛開始運動的時候,身體主要分解糖原,分解少量的脂肪,隨著運動時間的延長,身體會提高脂肪的消耗,在30分鐘身體會大量消耗脂肪,達到瘦身效果。

因此,每次的運動時間要足夠長,不要20分鐘就停止了,這樣脂肪消耗量會比較少,體型的蛻變也會比較慢。

方法2、選擇中高強度的訓練

同樣是運動減肥,但是不同的訓練項目,熱量消耗量是不同的,減肥效果也是不同的。

中低強度的訓練比如健走、慢跑、踩單車等等,中高強度的訓練包括跳繩、HIIT、Tabata訓練等,隨著運動強度越大,心率提升也會越快。

而心率達到最大心率的75%左右,身體燃脂效率是最高的,還能縮短運動時長。

此外,運動強度越高的人,運動後身體處於高消耗狀態的時間也就越長。

比如進行一組HIIT訓練後,身體會處於高燃脂狀態長達24小時左右,也就是訓練後身體依舊在消耗熱量。

因此,在體能允許或者肺活量逐漸提高的前提下,你可以逐漸升級運動強度,這樣身體的燃脂加快就會加倍了,你的減肥速度也會快人一步。

方法3、一周2天的休息時間

有的人認為勤奮的人減肥效率才會高效,但是你忘記了身體需要勞逸結合,才能堅持得更長久。

跟工作作息一樣,每周安排1-2天的休息時間,讓身體放鬆一下,而不是長時間處於運動狀態。

每天堅持運動,你的精神會過於緊繃狀態,一旦過度強迫自己,身體就會有逆反心理,你更容易放棄減肥計劃。

每周給身體放假1-2天時間,讓肌肉有時間進行休息、放鬆,讓身體進行修復,強化關節、骨骼等組織,短暫的休息之後,你會有更強的動力進行訓練!

方法4、不要空腹訓練

空腹訓練燃脂效果好嗎?其實並不好。

空腹狀態身體處於低血糖狀態,身體體力不支,無法長時間、高效率的進行鍛鍊,健身效果反而會低下。

只有吃一點東西墊肚子,比如一片麵包,一根香蕉或者一顆水煮蛋,進食後腸胃會比較舒服,你才能提高運動效率,讓身體保持更好的運動狀態。

需要注意的是,飽腹狀態不適合進行運動,因為身體的供氧主要給了腸胃,這個時候運動的話,肌群容易缺乏,你的腸胃容易感到不適,一般飯後1.5小時再進行運動。

空腹狀態補充食物的話,在30分鐘後可以進行訓練。

方法5、加入力量訓練

我們都知道力量訓練既重量訓練,它主要作用是塑造身體的肌肉,強化肌肉維度。

而肌肉量的提高,可以幫身體消耗更多的熱量,你將變成易瘦體質。

肌肉多的人,身體會幫你消耗掉多餘的脂肪。

減肥的人,如果先進行力量訓練,身體會調動糖原進行消耗功能,而當你進行有氧運動時,身體會更多的調動脂肪進行消耗。

因此,在進行有氧運動之前,適量的力量訓練,能幫你提高減肥效率。

總結:減肥的人,在運動期間能做到這5個要求,那麼證明你的運動方向是沒錯的。

如果你能控制好飲食,你的減肥速度會比別人快很多。

只需堅持3個月時間,你就會感受到體重、體脂率的下降!

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