小哥連續做30天的波比跳，最後身體會發生哪些變化？

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波比跳這個動作，是一個綜合性的動作，結合深蹲+跳躍+伏地挺身等。

這個動作同時運用到我們的手臂、背部、腹部以及臀部、腿部、胸部等部位的肌肉，是一個全身性訓練的動作！

波比跳這個動作，是健身圈公認的黃金訓練動作，它的訓練強度大，燃脂效率高、效果好。

讓我們來看看，波比跳的訓練強度有多高！

1、一般來說，波比跳這個動作，平常沒有運動基礎的人很難堅持下來，一般是做不到5-8個左右就累到不行了，這是針對男生而言。

而對於女生，這個動作的挑戰難度更高，因為女生手臂的肌肉力量有限，力量不足，在做伏地挺身這個動作的時候，往往起不來，然後放棄！

2、對於運動基礎的人而言，一般能夠做到15個就說明了個人的身體素質還是不錯的，運動體能也是可以的。

但是，做過波比跳這個動作的人都知道，做動作2分鐘之後，肯定會開始流汗了，自身的心率以及呼吸的頻率都開始加速了。

在減肥運動過程中，只有把心率提高到最佳的燃脂心率，身體的燃脂的速度才會越快，消耗熱量的量就會越來越大。

那麼堅持做波比跳的訓練，熱量消耗有多高呢，減肥的效果如何呢？

我們來看看下面這位挑戰者，堅持30天波比跳的燃脂效果！這位來自美國的小哥，他知道波比跳的燃脂作用明顯，他為了減掉自己的身上的肉，給自己制定了為期1個月的波比跳計劃。

原本170斤的他，雖然看起來身材魁梧，但是基本沒什麼肌肉線條，還帶有個小肚腩。

剛開始挑戰的第一天，小哥基本都是做不來的，斷斷續續。

但是，堅持到第10天之後，小哥逐漸適應了波比跳運動的強度了，動作越來越流暢。

在整個運動的期間，他也是低油低脂的飲食控制。

堅持了30天後，小哥的身材基本上是瘦了一圈，肌肉線條也變得明顯了。

這一個月的波比跳，總共做了750個，小哥自己都驚訝於做了這麼多波比跳。

但是，他最驚訝的還是身材上面的變化，體重從原本的170斤跌倒了163斤，整整瘦了7斤左右，肌肉緊實了很多，整個人看起來也精神多了！

相比與之前，小哥的肚子明顯變小了，還有肌肉的線條。

再看看背部的肌肉變化，背闊肌更加的緊實了，全身的肌肉都沒有之前看著那麼松垮。

這就是波比跳的燃脂效果以及效率。

很明顯，波比跳的燃脂速度以及塑形效果都是非常好的。

看到這個小哥的燃脂效果，你是不是也是蠢蠢欲動了呢？

波比跳的訓練效果，不僅僅是訓練過程中的燃脂效果強，訓練後持續燃脂時間也很長。

波比跳屬於高強度的訓練動作，訓練後會是身體處於一個超氧消耗的狀態下，這就是意味著你結束了波比跳的訓練後，身體依舊會保持著高代謝的水平，這種狀態會持續到24小時。

所以，波比跳的刷脂效果，比普通的運動的燃脂效果要好很多！

不過，你還要注意到的就是，想要身體達到「超氧耗」的狀態，你需要的就是在動作的過程中一定是要高質量的完成。

比如說在20秒內，盡你最大的能力去完成更多的波比跳個數，不然身體也是達不到「超氧耗」狀態的。

一般對於新手來說，你是達不到這樣的狀態的，因為新手的心肺以及體能都不高，沒法達到這樣的運動強度。

那麼，對於運動新手而言，你要給自己制定一個計劃！

新手的體重一開始都是比較大的，那麼你可以從中低強度的運動入手，比如說慢跑、快走等，當你適應了這樣的強度運動，體能跟肺活量逐漸提高，你就開始跳繩運動，從而逐步提高自己的體能素質。

一般堅持3個月的中低強度運動，你的體能就會得到很大的提升了。

當你體重下降之後，體脂率下降到30%以下，你就可以嘗試進行波比跳的運動了。

訓練過程中可以循序漸進提高運動量。

比如你一開始做不了多少個波比跳，你就設定每組做10-15個波比跳（25秒內完成），分成5組，組間休息1分鐘，讓自己的體能慢慢地提高。

提醒：像波比跳這樣高強度的運動，一般都不適合體重大的人、有心臟病的人或者是體能差的人進行，需要謹慎，預防受傷。

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