歐美女子粗腰大肚腩，堅持健身五個月，成功蛻變細腰美女

文/王

隨著當今社會的發展，人們生活壓力的增大，越來越多的人身體和精力都有一些缺乏，從而大部分人開始通過健身來鍛鍊自己的身體，提高自己的精氣神，讓自己重回以前的活力。

今天我們要講的這位女孩子是一名大學生，體重有140斤左右，在歐美地區，這是很標準的體重了，但是令她比較無奈的事情是脂肪都在肚子上，其它地方幾乎沒有，所以導致她成了水桶腰，每次都只能穿著寬大的衣服才能遮住自己的腰部和肚子。

就是因為這樣的原因，她決心減肚子，為了變的更美，她開始了健身訓練，於其他人不同的是，她選擇了徒手健身，每周都會抽出時間來訓練，徒手訓練有很多的項目，從簡單到複雜都進行了練習。

從深蹲到蛙跳，從舉腿到仰臥起坐，她慢慢的進階著訓練，她表示剛開始的時候確實非常苦難啊，讓她快要堅持不下去了，但是信念還是讓她堅持下來了。

當然除了徒手健身之外，她還經常進行跑步訓練，基本一跑就是半個小時，不斷變化速度，可以更好的促進脂肪的燃燒。

合理科學的飲食是任何運動都必不可少的計劃，想要達到自己預期的目標，就要嚴格控制飲食，她開始戒掉零食，特別是油膩的食品，去選擇一些熱量低的、水果之類的食物，蛋白質也是必要的，比如雞蛋、牛肉等。

通過五個月的訓練，她體重還有120斤了，現在的她腰部明顯下去了，肚子上也沒有了贅肉，整個人看上去也更加的精神了，並且充滿了活力。

接下來我們就給大家分享幾種徒手訓練的方法，或許對大家有所幫助。

一、波比跳

波比跳可以激活全身的肌肉，可以鍛鍊到胸、三頭肌、肩膀、背部、增強心肺功能，提高體能，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量增強意志力，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率。

二、伏地挺身

伏地挺身是我們最熟悉的動作之一了，體育課的必做項目，它是可以幫助上肢肌肉和力量的綜合訓練動作，胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等，同時做伏地挺身時需要核心承重，所以對核心力量以及穩定性也有幫助。

三、開合跳

開合跳的燃脂效果比普通的有氧運動要好很多，因為它是一項全身性的有氧運動，同樣是運動半小時，開合跳的燃脂效果比跑步要好兩倍，減肥效果會更好，雖然開合跳的燃脂效果非常好，做起來也很簡單，但是要達到更好的效果，還是要掌握正確的方式，不然就白跳了。

四、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲的確是一個簡單、隨時隨地可開展的力量訓練動作，不僅增強腿力，對於膝痛也有很好的康復效果。

以上四個動作在家就可以練習，大家不妨一試。

今天我們就講到這了，如果大家還有什麼更多更好的健身方法或故事，歡迎留言，我們一起探討健身。

（圖片源自於網絡，侵刪）