6個脂肪最怕的動作，每天堅持4組，消耗你身上脂肪

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夏季就要過去了，很多年初想要減肥的人到現在都沒有瘦下來。

因為他們總是嘴上說說，也不知道從哪裡開始減肥。

你除了日常的飲食控制之外，你還需要堅持的就是運動，靠多運動來減掉你身體多餘的脂肪，燃燒掉熱量，才能讓你真正地瘦下來。

下面這6個超燃脂的動作，是脂肪最怕的動作，每天堅持做4組，直接榨乾你的脂肪，消耗掉你多餘的熱量，讓你快速暴瘦下來。

不要小看這6個動作，雖然動作不多，但是強度大，難度也屬於中等難度，幾個動作下來不到5分鐘就能讓你爆汗了。

6個動作每天堅持20分鐘，不僅讓你快速燃脂，還能讓你持續一整天的燃脂，效果顯著。

第一個動作：高抬腿

把這個動作放在最前面就是為了能夠快速提高你的心率，讓你的身體升溫，快速地進入到了運動的狀態。

高抬腿還能加快提高你的心率，當你的心率上升到最佳燃脂心率的時候，你的燃脂效率都會變得明顯加快。

高抬腿這個動作，不僅能讓你熱身，還能打開關節，預防在接下來的運動過程中受傷，這個動作堅持做20秒，重複4組，從熱身的狀態進入到燃脂的狀態。

第二個動作：開合跳

這個動作和高抬腿動作可以相媲，開合跳除了能夠讓你熱身，同樣也能夠加快你的心率，這兩個動作可以把你的最佳燃脂心率提高上來，加快了燃脂的速度。

不要小看開合跳這個動作，這個動作雖然是我們一直都很熟悉的動作。

但是，當你進入到運動狀態之後，你會發現這個動作對於你的手臂、腹部以及腿部的肌肉都有刺激作用，加速了全身熱量消耗。

第三個動作：深蹲

這個動作看起來似乎是針對於腿部的肌肉訓練，而腿部的肌肉群占了全身70%的肌肉比重，雖然深蹲訓練到腿部的肌肉，但可以帶動到其他的小肌肉群進行運動，加快了腿部、臀部以及腹部的燃脂，還能起到塑形的作用。

這個動作對於男生來說就是練腿促睪的最佳動作，作為健身增肌的人最喜歡的動作之一。

深蹲不僅僅只是起到了燃脂的作用，對於增肌以及增強自身的肌肉力量都是很有效的。

第四個動作：波比跳

這個動作可以說了脂肪最怕的「頭號殺手」，一個動作是幾個動作的結合體（伏地挺身+深蹲+跳躍）這三個動作結合為一個動作，燃脂效果可以說非常明顯。

沒有運動基礎的減肥人群一般都是做不來5個就累垮了，所以，它的強度以及難度決定了它的燃脂效果。

每天做20秒波比跳，剛開始你可能還做不出來5個，可是隨著體能的提高，20秒你就可以完成5個以上的波比跳了。

第五個動作：跳繩

有的人會覺得跳繩不就是以前經常玩的運動，為什麼也會成為燃脂動作了？不要小看跳繩的燃脂效果，它的燃脂速度已經超過了跑步的燃脂速度。

研究表明，如果單單跳繩10分鐘，其燃脂效果就可以和慢跑30分鐘的跑步效果一樣了，所以跳繩的燃脂效果確實不容小覷。

跳繩能夠加快心率，使得全身都參與到跳繩中來，同時減少肌肉流失。

剛開始跳繩，你也不需要追求速度，每分鐘能夠保持70-80次就可以了。

但是隨著運動強度的提升，你要逐漸提高次數，每分鐘跳到140次，這樣你的燃脂效率就會越來越好了。

第六個動作：箭步蹲

箭步蹲是針對下半身的肌肉的訓練，同時也能夠帶動上半身的燃脂，在運動的過程中能夠提高你的下肢力量，增強你自身的平衡力以及耐力。

很多人覺得箭步蹲的訓練沒什麼效果，實際上箭步蹲對你的下半身肌肉以及關節都有很大的好處的，訓練不遜色於深蹲的塑形效果，還能讓你提高平衡感。

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