5個讓脂肪害怕動作，每個動作4組，讓贅肉無處可藏

原創內容，擅自搬運者必究！

你還在因為減肥期間，找不到好的方法而煩惱,或者總是單一的運動感到枯燥嗎？

那麼你就來對地方了，介紹一套高效燃脂訓練動作給你們。

雖然這套訓練只有五個動作，把它們分開來做，也許對你來說很簡單。

但是，它們組合在一起，就不是一件輕鬆完成的事情了。

不過燃脂效果也是明顯的，直接刷降脂肪，讓它無處可藏。

這套動作的特點是短間歇、高效率，每次只需20分鐘，在家就能實現暴瘦！

動作一、開合跳

為什麼把開合跳放第一位？因為它既可以當作熱身操，也可以當作燃脂動作，這樣你就可以省掉做熱身的時間。

隨著速度的提升，燃脂速度也會相對應增加，不用二分鐘就能讓你感到心率加快的感覺，全身暴汗淋漓。

建議做四組，每組做30個，間休30秒。

動作二、波比跳

「波比跳」這個動作，許多人對它又愛又恨的。

因為它無法做到持續連做，做不了幾個就會累得不行，但是它能帶來高效的燃脂速度，完成是脂肪的天敵。

就這麼一個簡單的動作，裡面就包含了深蹲、跳躍、伏地挺身等一系列動作。

建議做四組，每組做15個，間休一分鐘。

動作三、跳繩

為什麼越來越多的人選擇跳繩要多於跑步呢？因為跳繩帶來的效率是大家有目共睹，它不僅燃脂速度較快，還能讓肌肉變得更加結實，最主要是花費的時間短。

跳繩15分鐘就相當於跑步半小時，按這樣一算大家更願意選擇跳繩了。

建議做四組，每組做140個，間休一分鐘。

動作四、深蹲

深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部的肌肉，不僅能促進下半身的燃脂效率，還能加快肌肉的合成與生長，提高肌肉的力量。

深蹲可以增加睪酮的分泌，睪酮越多對肌肉的生長越有利，也能提高男生的運動持久力，不用擔心體能弱。

建議做四組，每組做20個，間休30秒。

動作五、 平板支撐

這個動作看似簡單，但是做起來十分困難，新手一般都堅持不到一分鐘就開始發抖了。

它能很好地鍛鍊到我們的核心肌群，全身差不多所有的肌群都會參與進來，共同完成這一個動作。

它還能改掉你彎腰駝背的壞習慣，只需每天堅持一練。

建議做四組，每組保持一分鐘，間休30秒。

雖然，上面這幾個動作可以快速讓你瘦下來，但是你還要飲食的配合。

俗話說「三分靠練七分靠吃」，在吃這方面沒有下足功夫，就算練得再多也不會起到效果的。

所以，只有控制熱量的攝入，堅持運動就能讓你恢復瘦回來。

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