有氧運動的3個關鍵詞，提高減肥效率，讓你瘦得比別人快

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很多人在減肥的過程中發現進度不如與其，而別人減脂速度卻很理想。

為什麼同樣的運動減肥，有的人一個月能瘦下5、6斤，而他一個月只能減2-3斤，減脂速度慢人一倍。

其實只要你動起來，多多少少都能幫助身體消耗熱量。

但是不同的運動項目，消耗的熱量也不同。

有的人選擇健走減肥，有的人選擇慢跑，也有的人選擇爬樓梯。

但是，健走的燃脂效率肯定不如慢跑。

同樣是健走1小時，慢跑1小時的人消耗的熱量肯定比你多，這是一個常識問題。

如果你想要加速減肥，運動的時候必須掌握3個關鍵詞，才能讓你比別人瘦得更快。

下面一起來看看這些關鍵詞是什麼吧！

第一個關鍵詞：保證燃脂心率

心率跟有氧運動強度是緊密掛鈎的。

只有心率提高到合理範圍，你的燃脂效率才會提升。

根據有氧運動系統的要求，當你的運動心率強度在最大心率的60%-75%的時候，身體會調動更多的脂肪分解，給身體提供能量。

只有保持一個合理的心率範圍，你才能快速進入燃脂狀態，提高脂肪的分解速度。

如何你的運動強度太低，心率達不到最大心率的60-75%時候，那麼身體在分解脂肪的同時，可能還會分解肌肉等組織。

那麼對於普通人來說，你的最大心率=208-0.7*年齡，而體重越大的肥胖者，心率一般會比較低，最大心率=200-0.5*年齡。

在運動的時候，你可以佩戴一個運動手環，來監督自己的心率是否達到合理的燃脂範圍。

而提高運動強度，是提高心率的有效方式。

第二個關鍵詞：保持運動時長

為什麼說運動時長很重要，因為時間決定了你的卡路里消耗。

一般來說，當你開始了有氧運動，那麼你就要持續進行，不要停下來。

當你停下來，你的心率就會下降，燃脂效率也會下降。

此外，當運動剛開始時，身體主要調動糖原進行消耗，脂肪的消耗只是很少的一部分。

當運動時長達到30分鐘後，脂肪的消耗就會大大提高。

因此，建議你進行慢跑減肥時，至少要堅持30分鐘以上，這個時候，身體分解脂肪的效率也會大大提高。

第三個關鍵詞：運動多樣性

身體是個複雜的系統組織，同時具有很強的適應性。

堅持運動的你，身體的體能素質、肺活量會逐漸增強，原來可能8KM/小時的慢跑訓練，就能達到燃脂心率了，而2個月後，你的心率已經降到了65%以下，說明身體逐漸適應了原來的跑步強度。

一般1-2個月後，你就要變換一下運動訓練的項目，可以改為變速跑、跳繩、打球、游泳等其他項目，讓身體不再適應新的訓練模式，有助於提高心率，讓身體重新進去高消耗的燃脂模式。

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