同樣是跑步，為什麼你瘦不下來？跑步減肥需要避開這些誤區

看到別人跑步後逐漸下降的體重，你怎麼跑了一段時間後卻看不到瘦身效果？這讓人很是鬱悶。

其實這是以一個普遍現象，不少人跑步一個月甚至堅持更長的時間仍然收效甚微，這其中可能存在很多原因。

這篇文章告訴大家，如果你想通過跑步達到減肥的目的，一定要避開這些跑步常見的誤區。

1、跑步時間短

有些人認為只要我跑步出汗了，運動了，那就是消耗了熱量，燃燒了脂肪。

導致有些人跑十幾分就不跑了，這時脂肪還未參與供能或者剛剛開始燃燒，勢必達不到減脂的目的。

其實，人體在跑步的前30分鐘糖分消耗的比例遠遠大約脂肪的消耗，30分鐘後，這種情況發生反轉，脂肪消耗的效率提高。

要做到有效的減脂建議每次跑步持續40分鐘至60分鐘。

其次，不要高估單次運動所消耗的能量，慢跑一小時能消耗大約400-600大卡熱量，這很有限，運動減肥，更重要它的長期效應。

2、跑步速度過快

跑步是有效減脂的有氧運動之一，但如果你跑的太快，上氣不接下氣，那這就成無氧運動了。

一方面跑的過快不利於運動的持續性，另一方，從減脂的角度出發，持續不間斷的保持中強度的慢跑（女士6.5-9km/h，男士7-8.5km/h），運動中均勻的呼吸，保證氧氣的充分補給是最有助於減脂的。

3、經常空腹跑步

越來越多的人選擇空腹跑步，特別是空腹晨跑，他們認為身體經過一夜睡眠的消耗，體內已經沒有太多的熱量，這時候減肥會更容易調動脂肪給身體供能，更利於減脂。

我們暫且不提減脂的效果，可以肯定得是，長期空腹跑步對我們身體是不健康的，可能會損傷胃黏膜使胃部功能下降，也可能會消耗我們的肌肉，同時容易造成低血糖、頭暈等狀況。

久而久之，我們的體質就會變差，免疫力降低，運動能力降低，減脂效率下降。

4、跑步後攝入過量

有些人可能會認為跑步體力消耗太大，跑完後吃一頓好的來犒勞一下自己，應該沒有什麼問題。

在不控制總熱量的情況下，飲食失去控制，最終只能讓減肥無效，越減越肥。

特別是運動後的營養補充，人體在燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎對待這種感覺，如果補充的熱量過多，吃一些垃圾食品，一個漢堡都可能讓你運動的成果付諸東流，失去減肥的效果。

5、跑姿錯誤

你跑步時小腿疼嗎？你跑步時膝蓋疼嗎？如果你有上述情況，你的跑姿十有八九存在問題。

錯誤的跑步姿勢短時間內可能沒有什麼事兒，可是經過一段時間後，你會發現你的膝蓋疼、腳掌疼、腳後跟疼，哪哪都是疼，嚴重影響跑步的效率和堅持的動力。

只有良好的跑姿，才能幫助我們省力、高效、持久地跑步。

6、運動單一

人體是會隨著運動環境的變化而自我調節的，當你的身體適應當前這種跑步的節奏，很快就會遇到一個減肥的平台期。

這個時候為了保持減肥的效果我們就要加強運動強度。

適當提高跑步的速度延長跑步時間，或者採用慢跑為主，配合快跑，快慢交替的形式來提高我們的心率，也可以多嘗試一些其他的有氧運動如騎車、游泳等，結合一些力量訓練都是不錯的選擇。

讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度，持續的瘦下去。

7、跑完別休息

人們在跑步完畢後，通常會很自然的停下來，建議不要馬上停下休息，可以嘗試循序漸進的逐步停止，跑步→快走→慢走→停止，這個過程一般在3-5分鐘左右。

目的在於讓身體逐漸的放鬆，幫助身體恢復體力，保證第二天跑步仍舊可以達到較高的運動強度。

同理，結合跑步後5-10分鐘的靜態拉伸，可以起到更好的功效。

無需懷疑跑步對於減脂的效果，重新審視自身運動的不足，改變運動方法，調整運動策略，提高運動效率，達到最佳減脂效果。

短期的運動效果通常不會明顯，運動在於堅持，長久下來必定會與你付出的汗水成正比！覺得這篇文章對你有幫助，別忘點讚點關注。