每天跳繩300次，和每天跑步5公里，堅持1個月哪個減肥效果更好？
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減肥是現如今大家經常熱議的話題，而老王我作為朋友圈中的減肥達人，也經常被問及很多關於減肥的問題，最近就有朋友問我，「我最近一直都在跳繩減肥，都堅持了快1個月了，每天300次，幾乎沒有一天間斷的，可是這個體重怎麼就不見減呢？是不是我的方法不對？要不我改跑步，你就覺得怎麼樣？」
對於朋友的這個問題，我的回答是「你只要不再每天一塊把子肉，你這身膘就能很快減下去~」
對於朋友的回答雖然簡單，卻也是直切要害，減肥從來都不是只單純的進行運動就可以完成的事。
不過關於跳繩和跑步哪個更能有效減肥這個問題，我覺得還是挺有討論一下的意義的，畢竟面對現在市面上各種各樣的有氧減肥方法，實在是不知道該做什麼好了~
有氧運動有很多，像減肥操、騎行、游泳、跑步、跳繩、波比跳，這些都是大家比較常見的有氧運動，而這其中跳繩和跑步算是認知度最高，同時訓練成本最低的兩項運動了~
跳繩的話有根繩子，找個空曠點的地方，跳就是了。
跑步就更簡單了，找條人少的馬路，跑就是了，連繩子都省了。
可是這兩項運動到底哪個減肥效果更好呢？
在弄清楚這個問題之前，我們先要來了解一下，運動減肥的原理。
拋開其他因素不談，但從運動的角度來講，減肥事實上就是，通過激烈的運動來讓身體進入一個快速燃燒、消耗脂肪的狀態，從而將皮下脂肪或是通過呼吸、流汗、新陳代謝等方式排出體外，或是在體內分解轉化為我們所需要的能量。
那麼如何讓身體進入這樣一個快速燃燒、消耗脂肪的狀態呢？事實上我們生活過程中的每一分、每一秒都在燃燒和消耗脂肪，但是想要達到一個快速消耗的狀態，則需要我們的血液流動速度、呼吸、心率都達到一定的頻率，在這個頻率下，我們的腎上腺素會上升，同時我們的身體消耗也會加大，從而進入一個快速燃脂的狀態，來維持自身的消耗需求。
了解了這些，相信很多人已經了解了減肥的原理了，這時候一定會有人想到，如果只是讓血液流動速度、呼吸、心率達到一定頻率的話，是不是不運動也可以做到？比如說驚嚇？
從理論上來講的確是這樣的，曾經有科學家做過實驗，人類在受到驚嚇時，對於體內脂肪的消耗是平時的13.5倍，這個數值可是要比運動對脂肪的消耗還要高的，這一點我們也可以看下身邊的朋友，一般比較膽小容易受到驚嚇的人，通常都不會太胖，當然這不是絕對的，但比例還是比較高的。
不過除了運動以外的這些手段，可以維持這種快速燃脂狀態的時間都會比較短，而且幾乎都不存在讓身體進入一個持續燃脂狀態的可能性，所以並不適合我們來日常減肥。
而跳繩和跑步這一類的有氧運動，無疑都是可以達到讓心率、血液流動速度、呼吸都達到一定頻率的，而且具備讓身體進入一個持續燃脂狀態的運動方式，不過兩種運動的優劣卻也是各有不同，接下來我們就來對比分析一下。
首先我們來看下跳繩，跳繩這項運動在我們小時候，算是一種娛樂活動，不過隨著年齡的增長也就逐漸被劃歸到了運動的範疇中了，這是因為跳躍這個動作本身，會隨著體重的增加消耗也會不斷增加，跳躍次數相同的情況下，體重重的人消耗會更大一些，而這種大量的消耗本身就是對體內能量的消耗，再加上進入燃脂狀態後對脂肪產生的消耗，從這個角度來講，體重越重的人越適合跳繩減肥。
不過這種理論是建立在，可以通過跳繩讓自己的身體進入燃脂狀態，甚至是後燃狀態的基礎之上的，但是一般情況下，大體重的人很難通過跳繩讓自己的身體進入這種狀態，他們的體能、耐力如果沒有經過長期的訓練的話，都不可能應付長時間的頻繁跳躍，1組100次，半個小時內完成3-5組已經是大多數人的極限了，而對於大體重的人來說，做到這一點也十分困難。
所以綜合來講跳繩減肥，更適合體重本就較輕的女性群體，她們可以更輕鬆的達到燃脂狀態，甚至是後燃狀態，當然150斤一下依舊想要減肥的男性群體也是可以的，不過再重的話，消耗與收益的比例就不是很合適了。
說完跳繩我們再來看下跑步，慢跑這類有氧運動對於體能的消耗無疑沒法跟跳繩相比，衝刺跑雖然消耗大，但是卻也不能達到快速燃脂的目的，但是跑步這種低消耗對於大體重選手，卻是一種最有利的保障，你可以根據自己的實際情況控制跑步的速度，從而儘可能的保證自己的運動量和消耗量。
而且在慢跑之後用衝刺跑收尾，也是一種讓人體快速進入後燃狀態的方法，特別是對於大體重選手，這種方法更加實用一些。
所以最終我們的結論是，跳繩更適合體重較輕的人，而慢跑更適合體重較重的選手~
另外還要再補充一點，如果時間充裕的話，在進行有氧運動之前，可以先做一些無氧運動，這可以幫助你更快的進入持續燃脂狀態，從而提升整個運動過程中的收益。
而且在所有無氧運動中，舉腿、仰臥起坐、卷腹這類中段運動的這方面效果最好，因為它不單能夠讓你快速進入持續燃脂狀態，還能在短時間內提升你腎上腺素的水平，給予你更好的訓練表現。
