減肥沒時間?每天堅持跳繩1000個,2個月後瘦28斤
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很多人想要減肥的人總是表示自己平時要上班,沒時間去進行運動鍛鍊,所以一直都是想像中想要減肥,卻從來沒有實際行動;
減肥最佳的方法是什麼?無非就是控制飲食和運動減脂,這兩點做得到的話,那就可以成功讓自己瘦下來!
一般來說有氧運動的減肥需要花費45分鐘左右,比如說跑步,或者是游泳等等,但是對於部分上班族來說似乎都抽不開身去進行長時間的跑步,那麼跳繩這項運動你可以了解一下,如果你從來沒有跳繩的話,那更應該了解一下跳繩對於減肥的燃脂效果有多好。
曾經有一種說法就是當你每分鐘達到140次的跳繩頻率,堅持20分鐘的跳繩燃脂效果要比1小時的跑步減脂效果好。
從側面來說,跳繩的減肥效果確實很是不錯。
國外有位小哥就想嘗試一下跳繩減肥,畢竟長期上班久坐,導致小哥的肚子越來越大,而且小哥日常也沒有時間可以運動,就決定2個月的跳繩減肥計劃,從103kg下降到了89kg的體重,讓他意識到了跳繩減肥的實在太有效了。
剛開始跳繩的時候,小哥是沒有辦法連續跳1000個的,200個的跳繩都已經讓他累到不行了,何況是1000個,但是小哥沒有放棄哦,花了1個小時的時間完成了1000個跳繩,完了他還有做拉筋運動。
接下來的一個月跳繩讓小哥的體能變好了,很快就能習慣了跳繩的強度,完成1000個跳繩,只需要花費20分鐘了,而且減肥期間他拋棄了自己喜歡吃的漢堡和炸雞,以蔬菜和沙拉為主,營養搭配,加多蛋白質的補充。
兩個月下來後小哥的身材明顯發生了改變 ,無論是正面來看還是側面來看,整體上顯得瘦了一圈,而且肚腩緊緻結實得多了,這就是跳繩帶來的減肥效果。
小哥從103kg下降到了89kg,都是一個新的突破,而且養成好的飲食習慣也是相當重要的。
實際上跳繩不僅僅只是減肥的效果,還可以強身健體,增強個人的身體機能,以及肌肉力量,增強下半身的穩定性以及平衡性能,從而促使個人的身體機能能夠協調發展。
很多人都會覺得跳繩會不會比跑步更傷膝蓋?但是我們要知道任何運動都是會損傷身體的,但是良性的傷害是可以自我恢復的,也就是說膝蓋就算損傷,但是在自我恢復的過程中膝蓋會變得越來越強而有力。
作為上班族的你,是不是也想要保持身材苗條?減肥瘦身?那麼跳繩就是最適合你的運動方式之一了,不僅用時短,而且還可以加快燃脂減脂。
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