跳繩才是減脂殺手，減脂效果要比慢跑快3倍

跳繩是大家最熟悉的一項運動，可以說從小就有接觸過，尤其是上體育課的時候，女生大多都是在玩跳繩，總是在比賽誰跳得最多。

就這麼一根簡單的繩子，它既能單人操作，又能多人進行遊戲，花樣也是多種多樣，趣味十足，陪我們度過一個歡樂的童年。

小時候只把它當作遊戲進行操作，長大以後才知它也是一項高效的燃脂運動，在消耗脂肪的同時也能讓肌肉變得更加緊緻有彈性。

有研究表明：當你每分鐘以140下跳動時，連續跳動十分鐘就相當於別人慢跑半小時，燃脂效果是跑步的三倍左右。

所以跳繩在減脂方面的效果是十分顯著的，它不僅可以讓肌肉變得結實，還能消除身上多餘的贅肉，幫你塑造完美的身形。

在鍛鍊的過程也會不斷提高自身的敏捷度和平衡力，同時對你的呼吸系統、心臟、心血管系統都能得到一定的鍛鍊。

它好處雖然多，但是也有缺點的：

跳繩這項運動強度較高，許多新手剛開始訓練時，都無法持續連跳，都是斷斷續續完成的，做不了幾個就累得不行。

而對於體質指數超過30%以上的人，不宜採用跳繩來減脂，膝蓋承受不了，很容易損傷，應該選擇低強度的運動鍛鍊，等把體重減輕以後，再選擇跳繩來減脂。

跳繩正確的燃脂訓練方法：

對於初學者，建議每天進行10組跳繩，每組跳動1分鐘，間歇1-2分鐘，等身體適應後，延長到2分鐘一組。

如果你剛開始無法進行10組的話，一天可以分為兩次來完成，每次5組。

然後速度的話，慢速平均每分鐘要保持60-70次左右，快速每分鐘要保持90-100次左右，較快速每分鐘要保持130-140次左右。

注意事項：

第一點、飯前與飯後半小時內不宜訓練，並且運動前也不要飲用過多的水。

第二點，運動前要先進行熱身防止受傷，運動後要拉伸，防止小腿變粗。

第三點、場地儘量選擇柔軟的地面，不要在水泥地面鍛鍊，容易造成膝蓋損傷。

雖說跳繩能達到高效的減脂效果，但是還要配合平時的飲食，只有控制好熱量的攝入，才能加快脂肪的消耗，體重更快暴瘦下來。

相反，你只鍛鍊而不控制，這樣是無法瘦下來，還會讓今天運動所消耗的熱量白白浪費。

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