孫儷等一眾明星的減肥方法，比跑步效率高，比跑步減脂快
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哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤
關注小賤，減肥不受騙
孫儷除了瑜伽，最愛的運動是跳繩
眾所周知，娘娘基本上能玩轉各項健身運動，瑜伽、普拉提更是玩的6起。
她曾經說過，就連拍戲的時候她也會堅持運動，會啞鈴、跳繩等一些比較好帶的運動器材帶到片場去練。
每日跳繩8000個瘦掉20斤的王傳君
王傳君為了能夠演好《我不是藥神》的角色，每天堅持跳繩8000個，並且兩夜都沒有睡覺，讓自己減掉了20斤的贅肉。
減重20斤之後的王傳君，前後的對比可以明顯的看出來，簡直活生生的瘦脫相，演繹了病人的狀態。
其敬業的程度被同組的演員和導演評價：「賦予了角色以生命和魅力」。
「跳繩」真的有那麼神器的減肥效果嗎？
俗話說「跳繩10分鐘等於慢跑半小時」，毋庸置疑，跳繩這種有氧運動所帶來的減肥效果可以說一點都不比跑步差。
不論男女，簡單易學，不占空間，不用去健身房，就在家裡就可以直接的練習，起到很好的燃脂效果。
今天小賤就要給大家推薦這種既經濟又有效的燃脂方法。
跳繩每個小時，消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在，與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱。
每天跳繩30-60分鐘，堅持一段時間就可以看到較明顯變化。
當然剛開始，跳繩的時間也沒有特別的規定，可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，請根據自身練習水平來安排，遵循循序漸進的原則。
隨著運動能力的增強，你跳繩時間會越來越久，減脂效果也會越來越好。
不過小賤建議，體重過大的朋友不宜長時間跳繩，因為較長時間的跳繩，可能會對膝蓋造成較大壓力。
建議在跳繩前，做好充分的準備活動，如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。
接下來看正確的跳繩動作：
01
兩手分別握住繩兩端的把手，
通常情況下以一腳踩住繩子中間，
兩臂屈肘將小臂抬平，
繩子被拉直即為適合的長度。
02
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，
切記不要用全腳或腳跟落地，
以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體，
要成為自然彎曲的姿勢，
跳時呼吸要自然有節奏。
03
向前搖時，
大臂靠近身體兩側，
肘稍外展，上臂近似水平，
用手腕發力做外展內旋運動，
使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次，
繩子從地面經身後向上向下，
迴旋一周，
繩子轉動的速度
和手搖繩的速度成正比，
搖動越快，則繩子迴旋越快。
這種有氧運動不僅
可以刺激體內脂肪的代謝，
減少脂肪的積聚量，
還可以降低血壓，增強心肺功能，
可謂一舉三得！
減肥最有效的運動是什麼？
盛夏時節無疑是個減肥的最好時機，無數人選擇在夏天來開啟自己的減肥之旅，而且為了減肥，什麼減肥茶、減肥藥、減肥機、節食、針灸、按摩、運動可謂是花樣百出，不過能夠真正減下來的卻是寥寥無幾。