健身圈公認的脂肪殺手——HIIT訓練，每次20分鐘，持續燃脂24小時

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一提到減肥，很多人自然而然的想到跑步。

跑步不僅能夠瘦身減脂，而且花費的成本比較低，不需要我們思考那麼多，只要有好的運動裝備，你就可以隨時隨地去跑步了。

當然了，跑步的地點還是有限制的，比如戶外或者會跑步機上。

跑步的燃脂效果雖然不錯，但是所需的時間還是比較長的，每次至少要跑40分鐘以上。

這對於一般沒時間運動的人來說，跑步確實不是很適合他們，而且很難堅持。

跑步相對於體脂率超過30%的人，以及患有心臟疾病的人，是不適合的。

因為強度中等，對膝蓋關節有一定的衝擊，還會提高心率，讓血液迅速回升。

跑步的過程並不輕鬆，需要很大的體能以及吸氧的能力，所以一般這兩類人只是適合低強度的運動：走路。

不過，想要減肥的人並不會滿足於效率這麼低的減肥方式。

而筆者今天要介紹是的健身界公認的脂肪殺手——HIIT運動。

HIIT間歇訓練相對於跑步來說，燃脂效率以及效果都要好得多。

HIIT這項運動可以在室內進行，耗時比較短，適合忙於工作的上班族以及家庭婦女。

HIIT間歇訓練雖然也不適合體脂率較高、心臟疾病患者，但是對於適合的人群來說，能夠快速提升燃脂心率，同時減少肌肉的流失，提高代謝，減脂效果非常快。

曾經有這樣的說法：HIIT間歇訓練20分鐘=跑步1小時的燃脂效果，而且HIIT在訓練結束後還能保持24小時的高代謝狀態，容易幫你養成易瘦體質，這些好吃是跑步比不了的。

那麼什麼是HIIT間歇訓練？

簡單來說就是讓我們在短時間內（20分鐘內）選擇幾個動作，嚴格保持一定的訓練時間跟間歇時間，完成一組HIIT間歇訓練動作（4-8個動作）。

而HIIT間歇訓練的好處是燃脂快、用時短，快速提升心肺功能。

這項運動結合了有氧訓練以及無氧訓練，能半年減少運動過程中肌肉的流失，預防肌膚會出現鬆弛化的現象。

重點是運動完後的24小時內，身體會持續一種燃脂的狀態，讓你睡覺都能燃脂。

但是，我們也要明白一點就是，HIIT間歇訓練的運動效果這麼好，但是運動強度也是非常大的。

所以，它更加不適合體脂率高的人以及心臟疾病的人進行運動。

如果你真的想要嘗試這項運動，可以先通過別的運動方式降低體脂率，提高體能素質，再來進行HIIT間歇運動，你才能接受得了。

相信筆者的建議，體重大的人真的不要嘗試，因為一個動作20秒你都沒做完你就累得不行了，而且還容易受傷，硬撐的話做完你會直接嘔吐。

而HIIT間歇訓練的運動過程其實很簡單，下面分享到8個動作，每天選取6個動作作為一組你想要進行訓練的動作，每個動作持續做20秒，動作間歇30秒，重複做3-4組，再接著下一個動作，時間持續20分鐘！

動作1.波比跳

動作2.登山跑

3.伏地挺身收腹跳

動作4.徒手深蹲

動作5.仰臥單車

動作6.開合跳

動作7.跪姿後抬腿

動作8.向前箭步蹲

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