開合跳,一個公認的脂肪殺手,每天訓練一遍,促進全身燃脂
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
提到開合跳,你肯定是不會覺得陌生。
因為從小體育課老師讓我們做的熱身運動,百分之九十就是開合跳。
開合跳這個動作,熱身效果非常強,不僅可以快速提高個人的心率,加快身體升溫,而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀態,以及預防運動過程中受傷。
開合跳作為一個超燃脂的動作,也是深受減肥人士的熱愛。
很多人一開始跳開合跳,堅持一個禮拜後就會很容易上癮。
這個動作的燃脂效果要比跑步強得多,而且用時還比較短,不僅如此,開合跳所需場地比較自由,沒有很大的限制,隨時隨地都是可以進行的。
我們今天來認識一下開合跳這個動作吧,不僅僅只是減脂,也是一個非常好的健身訓練動作。
首先,開合跳的作用有哪些?
開頭筆者已經大概講了開合跳的一些好處,對我們個人而言,在運動前的準備做得好,運動過程就會更加的遊刃有餘以及安全係數高。
開合跳作為一項減脂運動,能讓你快速暴汗,不僅可以快速提高個人的燃脂心率,讓燃脂效果達到最佳,同時提高體能素質。
這個動作一般人堅持不了2分鐘就累到不行了,堅持5分鐘的話,說明你的已經非常優秀了。
開合跳作為一項全身性的燃脂運動,可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的贅肉。
開合跳是有氧運動以及無氧運動的結合體,對於個人體能以及體質的提高都有很大的提升作用。
當你堅持了一段時間的開合跳之後,你會發現你的心肺功能也得到了很大的提升。
開合跳能有效減少了肌肉的流失,提高身體的代謝效率,讓你收穫更好的身材線條。
開合跳還可以提高個人的平衡能力,鍛鍊了我們個人的耐性和耐心。
那麼,知道標準的開合跳效率是怎麼樣的?
首先,準備一雙彈跳力好,鞋底比較軟的運動鞋,這樣才能保護好你的腳部跟關節;
身體站立,腰背挺直,頭看前方,雙手下垂到大腿兩側;
開始跳躍的時候,雙腳打開,雙手順位往頭上伸展,雙手擊掌,回落;
雙手回到原位,雙腳合攏,站直;
重複動作,當身體能夠適應強度了,就開始加強訓練個數以及速度。
你可以給自己定一個計劃,比如每天10分鐘的開合跳訓練,剛開始我們就定一組1分,組間休息1分鐘,然後重複5-10組,累計跳完10分鐘。
單純的開合跳訓練可能會比較枯燥、單調。
開合跳不僅僅只是一個跳法,還有很多其他的跳法,下面給大家展示一下:
1、伏地挺身開合跳
2、深蹲開合跳
3、交叉開合跳
訓練時,需要注意2個點:
- 如果運動過程覺得,身體不適就要立即停止運動;
- 開合跳適合體脂率低於30%的人來訓練,如果體脂率超過30%,那就先通過走建議選擇強度比較低的訓練;
@向上吧,中國 @全民健身@頭條健身@頭條闢謠@教你瘦一夏@清風計劃
一個簡單的開合跳,每天堅持一遍,2個月後暴瘦一圈
原創內容,擅自搬運者必究!開合跳,這個簡單的熱身動作,很多人都是耳融目染,每個人的學生時代上體育課大都也有學到這個熱身動作。開合跳作為熱身動作,幾乎所有運動員在參加比賽之間的熱身都會做開合跳,主...
每天堅持開合跳15分鐘,效果超好,只要堅持的都能瘦
原創內容,擅自搬運者必究!開合跳,是一項結合了有氧與無氧的動作。它也屬於全身性的運動,既能當作熱身運動,也能當作減脂運動來進行。同樣的運動時間,運動的效果卻是跑步的2倍以上,一起來了解下開合跳吧!
一個簡單的開合跳,每天堅持一遍,2個月後暴瘦一圈
開合跳,這個簡單的熱身動作,很多人都是耳融目染,每個人的學生時代上體育課大都也有學到這個熱身動作。開合跳作為熱身動作,幾乎所有運動員在參加比賽之間的熱身都會做開合跳,主要是開合跳不僅能夠加快心率...
每天堅持15分鐘的開合跳,燃脂效果超贊,讓你持續瘦瘦瘦
原創內容,擅自搬運者必究!開合跳,是一項結合了有氧與無氧的動作。它也屬於全身性的運動,既能當作熱身運動,也能當作減脂運動來進行。同樣的運動時間,運動的效果卻是跑步的2倍以上,一起來了解下開合跳吧!
高抬腿,一個超燃脂的動作,堅持一個月暴瘦5斤
內容原創,抄襲必究!說到高抬腿這個動作,很多人都不陌生,畢竟從小到的體育課訓練不單單只是開合跳作為熱身動作,還有高抬腿。高抬腿這個動作如果你能堅持超過3分鐘,說明你的運動基礎還是可以的。如果你練...
6個脂肪最怕的動作,每天堅持4組,消耗你身上脂肪
原創內容,擅自搬運者必究!夏季就要過去了,很多年初想要減肥的人到現在都沒有瘦下來。因為他們總是嘴上說說,也不知道從哪裡開始減肥。你除了日常的飲食控制之外,你還需要堅持的就是運動,靠多運動來減掉你...
每天堅持100個伏地挺身、100個深蹲訓練,3個月後身體會有什麼改變
原創內容,擅自搬運者必究!越來越多的人發現健身鍛鍊的重要性,想要收穫健康跟擁有身材都離不開健身運動。健身訓練中,自重動作是比較自由的組合,徒手就能幫你達到訓練的效果,根據間歇時間的長短還能變換不...