HIIT間歇訓練，6個動作幫你快速瘦身減脂，打造迷人身材

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你知道什麼HIIT間歇訓練嗎？根據調查統計，減肥的人群對於HIIT間歇訓練的這種運動方式的了解非常少，不足50%。

所以基本每個減肥的人剛開始減肥運動最先選擇的肯定是跑步，第二就是游泳或者跳繩等其他的減脂運動。

雖然說跑步這項運動相對於其他的運動來說，經濟成本低，而且主要你有一雙跑鞋就可以出去跑了，不過跑步也是有缺點的，比如說受場地和天氣的限制，以及對於沒有時間運動減肥的上班族來說，跑步需要達到40分鐘以上的燃脂效果才是最佳的，所以顯然不適合他們，而且跑步還有個適應性，也就是當身體一旦適應了跑步的強度之後，減肥的速度就會下降！

之所以總是拿跑步來做對比，主要是日常生活中最常見的減肥運動就是跑步！那麼今天介紹HIIT間歇訓練這項運動，主要是它的燃脂效果真的超級好，而且作為健身界中公認的燃脂殺手，HIIT間歇訓練簡直就是秒殺了其他的運動方式，主要就是短時間內能夠起到高效的燃脂效果！

HII間歇訓練的方式就是讓你在短時間內（20分鐘）完成一組訓練動作，當你做完動作後覺得暴汗之外，其燃脂的狀態會持續24小時！所以也是一項非常好的減脂運動！很多人都說跑步60分鐘和HIIT間歇訓練20分鐘的燃脂效果是差不多，也說明了HIIT間歇訓練的燃脂效果非常好，而且還能達到塑形減脂的作用，這些都是跑步所不能達到的。

那麼我們知道HIIT間歇訓練的訓練效果雖好，那也意味著其運動強度非常大，一般體脂率超過30%或者心臟病患者實際上是不適合做這類運動的，首先身體支撐不了，第二心臟負荷不了！所以你如果想嘗試這樣運動，不妨通過走路等減脂的方式先把體脂率降下來，再去嘗試！

接下來就分享一組HIIT間歇訓練的6個動作，讓你在家也能夠輕鬆瘦下來的運動！

1、波比跳（20秒，重複3組）

2、登山跑（20秒，重複4組）

3、俯身屈膝收腹（20秒，重複3組）

4、仰臥單車（20秒，重複3組）

5、深蹲（20秒，重複4組）

6、開合跳（20秒，重複4組）

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