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4個方法有效降低體脂率，減少肌肉流失！你還在瞎跑嗎？

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原創內容，擅自搬運者必究！

很多人減肥第一選擇就是跑步，毋庸置疑。

健身房滿地的跑步機，因為跑步簡單易行，燃脂效率高。

但實際上，跑步燃脂效率真的很高嗎？

跑步作為一項有氧運動，對於提升個人的身體素質以及燃脂有明顯的作用。

對於塑形來說，它無法打造出肌肉身材，還會讓你的肌肉一點點地流失。

跑步瘦下來的身材是比較乾癟的，沒有線條感的。

很多人跑步減肥的前期效果很好，體重下降得非常快。

但是，長期堅持跑步的人，體重下降到一定的程度，就不會再下降了。

此外，身體的基礎代謝能力也會下降，這是因為肌肉在不斷地流失，從而導致代謝下降，這時體重自然就會處於穩定期，不再變化，也就是陷入了減肥瓶頸期。

所以，新手可以選擇跑步減肥，但是進階者已經不適合跑步了。

因為減肥並不是單純地降低體重，你需要提高運動強度，減少肌肉的流失。

減肥期間，我們需要減掉脂肪，同時預防肌肉的流失。

那麼筆者這裡有4個方法，有效降低體脂率，減少肌肉流失！

第一個、HIIT間歇訓練

高強度的間歇訓練，不僅能讓你短時間內消耗大量的熱量，還能起到塑形的作用，減少肌肉的流失，預防皮膚鬆弛。

HIIT間歇運動屬於高強度的運動，結合了無氧+有氧運動，讓你在運動後，還保持高效燃脂的狀態，是比跑步還高效的訓練模式。

第二個、力量訓練

減脂期間，適當地加入力量訓練來提高身體肌肉含量，有助於自身的基礎代謝的提高。

肌肉在合成和生長的過程中，還會幫助身體消耗更多熱量。

堅持力量訓練的人，不僅能夠起到減脂的作用，還能讓你身材曲線更加好看，而不是乾癟的身材。

第三、補充優質的高蛋白以及適當的碳水

複合碳水能夠給肌肉提供能量，減少血糖上升的速度。

而優質的蛋白質是肌肉合成必備的營養，多補充身體的蛋白質，能夠抑制脂肪的生長。

因為身體要代謝和消耗掉蛋白質需要大量的熱量，蛋白質喝複合碳水還有很強的抗餓功效，讓你飽腹時間延長，減少飢餓感。

第四、多喝水

無論什麼時候，多喝水都能夠提升身體的基礎代謝，促進血液循環。

每天喝足夠5L水，注意喝水的時間點，多次少量進行，比如說早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水等等。

水不僅能夠提高血液循環，還能加快腸胃的吸收和消耗，加快身體的排毒和排便，減少脂肪和毒素堆積在體內，加快身體燃脂。

這4個減脂方法，有效降低體脂率。

所以，你還在瞎跑嗎？

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