羨慕女神的馬甲線身材?2個方面,5個虐腹動作,練出性感馬甲線
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什麼是馬甲線?就是小腹沒有多餘的贅肉,在平坦的小腹兩側,有兩條清晰可見的肌肉線條,讓你的小腹立體感十足,性感加分。
炎炎夏日來襲,女孩若擁有馬甲線身材,那麼穿上露臍裝,你走在路上的回頭率一定會飆升。
即使是帶著口罩,也無法遮擋身材的魅力。
現在的女孩大都很懶,堅持健身的人寥寥無幾,好身材更是萬里挑一。
大多數女孩沒有緊緻的小蠻腰,只有粗粗的水桶腰。
而放縱美食,放棄對身材的管理,你只會越來越胖,很多好看的衣服都穿不了。
長期堅持健身的女孩,是非常難得的,也是非常優秀的!
顏值可能是天生的,五官我們無法改變,但是好身材卻可以靠後天修煉。
馬甲線身材是自律的標準,只有低體脂率足夠低,你才能讓肌肉線條突破脂肪的覆蓋,讓馬甲線重現出現。
如果你的體脂率超過20%,那麼馬甲線離你還有點距離,如果你的體脂率超標24%,那麼肚腩贅肉就可能出現在你身上,你只有減掉身上多餘的贅肉,馬甲線才可能練出來。
想要減掉身體多餘的贅肉,減小腰圍,你需要從2個方面入手:
1、加強有氧運動,提高熱量消耗,促進體脂率下降。
2、降低食物熱量攝入,讓身體產生一定的熱量缺口,促進身體燃脂。
如果你能每天減少400大卡的食物熱量,堅持1小時有氧運動,比如跑步、游泳、打球,身體每天就會多消耗400-500大卡的熱量。
堅持30天,你就能讓腰圍縮小一圈,堅持2個月時間,腰圍逐漸恢復平坦。
如果你的體脂率低於20%,同時進行科學的虐腹訓練,全方位雕刻腰腹肌群,你的馬甲線身材很快就會浮現。
如何進行馬甲線訓練?我們選擇一組動作,全方位的刺激腹橫肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹內斜肌等肌群,可以強化整個腰腹線條,讓馬甲線逐漸凸顯。
分享一組虐腹訓練,總共5個動作,每天一遍,讓你練出女神的馬甲線身材!
動作1、腳踏車(堅持60秒,進行2組)
動作2、交替屈膝卷腹(左右各堅持15次,進行2組)
動作3、俄羅斯轉體(堅持30秒,進行2組)
動作4、仰臥舉腿(堅持30秒,進行2組)
動作5、側支撐抬臀(左右各堅持30秒,進行2組)
最後提醒:
馬甲線的訓練並不是一勞永逸的事情,當肌肉沒有外力的刺激,就會逐漸恢復平坦狀態。
因此,當你練出馬甲線後,每周需要進行2-3次虐腹訓練,才能保持住馬甲線身材。
此外,你還需要控制好體脂率,才能避免身材肥胖。
脂肪量超標,也會遮擋住腰腹肌肉,讓馬甲線消失,讓身材逐漸走形。
只要讓身體每天的熱量攝入等於熱量支出,你的身材就不會發胖,讓身體熱量輸入小於熱量輸出,你就會持續瘦下來。
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