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女孩體脂率降到22%，堅持4個虐腹動作，雕刻馬甲線身材

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如果讓你做一個選擇題，小肚腩加身，還是馬甲線傍身，莊莊想必大多數人都會選擇馬甲線，而馬甲線也是女神身材最主要的特徵之一，也是低體脂率的表現。

但是不是所有低體脂率的女孩都能擁有腰圍身材。

但是正常情況下不運動的女孩只有平坦的腹部，不可能擁有馬甲線身材。

而體脂率超標的女孩小肚腩會越來越大。

對於想練馬甲線的女孩，你需要記住兩個步驟：

首先，將體脂率降低到22%以下，讓腹部肌肉突破脂肪的障礙。

體脂率超過24%的女孩被認為是肥胖。

而馬甲線身材的出現會對身體的脂肪率要求更嚴格，這需要降低到22%以下才能輕鬆塑造腰圍身材。

體脂率過高的女孩很難減肥。

大多數女孩吃東西。

他們喜歡喝奶茶，吃巧克力和蛋糕，這是高熱量食物的來源。

他們很容易發胖，出現小肚腩。

要想瘦身，就要嚴格控制飲食，控制熱量攝入，這樣才能降低體脂率，讓腹部再次光滑。

我們要經常吃三餐，堅持自己做飯，多吃天然蔬果，少吃油炸加工食品。

平時儘量少吃外賣，下午不喝茶，熬夜，放棄各種零食和飲料。

把每天的卡路里減少到正常的80%，堅持每天喝一杯黑咖啡，幫助你加快新陳代謝，加快燃脂的速度，堅持一個月就能減掉2-3公斤的體重。

如果你能多鍛鍊，多消耗卡路里，你就能更快地減肥。

運動的目的不僅是為了降低體脂率，而且是為了增強體質，促進細胞代謝，延緩身體衰老，保持充沛的能量。

我們可以選擇普通的跑步訓練、舞蹈、打球和游泳，每天堅持訓練40-60分鐘，讓您擺脫慣性，體驗運動出汗的樂趣。

如果你堅持訓練2-3個月，你將遠離肥胖，擺脫腹部脂肪，你的身體會逐漸好起來。

二是全面開展腹部虐待訓練，刺激腹部肌肉群生長，使馬甲線逐漸顯露。

當你的體脂率降到22%以下時，你的腹部就會恢復到平坦狀態。

但要想讓腰圍脫穎而出，你需要科學地鍛鍊腹肌。

如果每天重複一次腹部捲髮訓練100或200次，你很難得到腰圍的數字。

腹部肌肉不是一個肌肉群，而是由多個肌肉群組成。

因此，需要對上腹部、下腹部、斜肌和腹橫肌進行雕刻，全面刺激腹部肌肉。

我們需要從各個方向切割不同運動的腹部肌肉。

每隔一天訓練一次，你的馬甲線很快就會出現。

下面莊莊分享一組腹部鍛鍊方法，希望看文章的你也可以收穫馬甲線

動作1：彎肘直臂平支撐

動作2：仰臥，雙腿彎曲，腹部翻滾

動作3：俄羅斯轉體

動作4：交替仰臥旋轉

最后庄莊想說，夏天的腳步越來越近了，現在開始對自己的小肚腩下手，女孩體脂率降到22%，堅持4個虐腹動作，雕刻馬甲線身材！

我是莊莊，只分享你聽得懂的減肥知識。

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