文章標籤：練出女神馬甲睡前虐腹動作女孩

如何練出女神的馬甲線？睡前5個虐腹動作，做一個馬甲線女孩！

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

你希望小肚腩加身，還是平坦的小腹上，擁有兩條清晰的肌肉線條呢？聰明的女孩都會選擇後者，擁有馬甲線身材。

馬甲線是低體脂率的表現，更是女神身材的主要特徵。

並不是所有的低體脂率女孩，都能擁有馬甲線身材。

馬甲線需要腹部訓練的雕刻，才能浮現出來。

一般不鍛鍊的女孩，只有平坦的小腹，不可能擁有馬甲線身材。

而缺乏鍛鍊，且體脂率超標的女孩，小肚腩會越來越大。



對於想要練出馬甲線的女孩，你需要牢記2個步驟：

第一，把自身的體脂率下降到22%以下，讓腹肌突破脂肪的阻礙。

女孩體脂率超過24%就可視為肥胖。

而馬甲線身材的出現對體脂率的要求會更加嚴格，需要降到22%以下，才能輕鬆的打造馬甲線身材。

對於體脂率超標的女孩來說，減肥瘦身是一件非常困難的事情。

大多女孩都是吃貨，她們喜歡喝奶茶，吃巧克力、蛋糕，這些都是高熱量的食物來源，容易讓身材發胖，出現小肚腩。

想要讓身材瘦下來，你就需要嚴格控制飲食，管理好熱量攝入，你才能降低體脂率，讓肚腩恢復平坦。

我們需要規律吃三餐，堅持自己做飯，多吃天然的蔬菜水果，少吃煎炸類的加工食物。

平時儘量少吃外賣，拒絕下午茶宵夜，各種零食、飲料都要戒掉。

每天的熱量降低為平時的80%，堅持一個月就能減掉2-3斤的體重。


如果你能加強運動，促進卡路里的消耗，那麼減肥速度也會提高。

運動的目的不只是降低體脂率，還能強壯體能素質，促進細胞新陳代謝，延緩身體衰老，保持充沛的精力。

我們可以選擇常見的跑步訓練、跳舞、打球、游泳，每天堅持40-60分鐘訓練，讓你擺脫惰性，體驗運動流汗的快感，堅持2-3個月就能讓你遠離肥胖，趕走肚腩贅肉，身材才能慢慢變好。


第二，進行全方位的虐腹訓練，刺激腹部肌群生長，讓馬甲線逐漸浮現出來。

當你的體脂率下降到22%以下，你的肚腩就會恢復平坦狀態。

但是要想馬甲線凸顯，你需要進行科學的腹肌訓練。

若單一的卷腹訓練，每天重複進行100個、200個，你都很難練出馬甲線身材。

腹肌不是一個肌群，是多個肌肉群組成的。

因此，你需要針對上腹部、下腹部、腹斜肌跟腹橫肌進行雕刻，才能全面的刺激腹部肌群。

我們需要從不同的動作全方位的雕刻腹部肌群，隔天訓練一次，你的馬甲線很快就能出現。

下面分享一組馬甲線訓練，睡前堅持5個動作，每個動作30秒，進行2-3組，雕刻女生的馬甲線身材！

動作1、屈肘直臂平板支撐

動作2、卷腹


動作3、仰臥屈腿反卷腹


動作4、俄羅斯轉體

動作5、仰臥交替轉體

請為這篇文章評分？

相關文章