6個虐腹訓練，堅持2個月，讓你的腹肌像豆腐塊一樣
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
好看的腹肌、馬甲線是很多現代男女的追求，為了練出腹肌，有的人嘗試過每天100個卷腹，那麼這樣的訓練有效嗎？能練出肚子，能練出腹肌嗎？
筆者的答案是：徒勞無功。
即使你每天200個卷腹，也很難減掉肚子同時練出腹肌。
而減肚子跟練腹肌是兩回事。
肚腩的出現，是體脂率超標，脂肪過量的表現。
減肚子的目標是減掉多餘脂肪，恢復平坦小蠻腰。
而腹肌是肌肉線條凸顯，只有體脂率足夠低的情況下，你的腹肌線條才不會被脂肪掩蓋住。
這個時候加強腹部肌群的訓練，多角度，全方位的訓練就能很快練出腹肌線條。
如果你有小肚子，那麼第一步是減掉肚子。
減掉肚子的方法需要靠有氧運動或者高強度訓練，單純的進行卷腹訓練，只是訓練強度很低的無氧運動，很難撼動脂肪。
你需要靠全身性的有氧運動進行刷脂，帶動肚腩進行熱量消耗，從而減掉小肚子。
那麼你可以每天進行40分鐘的慢跑或者30分鐘的跳繩，或者20分鐘HIIT高間歇訓練進行刷脂。
每周4-5次的訓練。
此外，你還要進行健身餐飲食，避免不健康、重口味、高油脂的食物，進行低脂肪、高蛋白、複合碳水飲食，每天熱量控制在1600大卡左右，讓身體產生一定的熱量赤字，促使身體分解脂肪。
這樣堅持2個月下來，你的肚腩會減小一大圈。
如果你沒有小肚子，身材是比較標準的。
那麼OK，你可以跳過將體脂率環節，只需要進行全方位的腹肌訓練，腹肌就會很快出現了。
但是，單純的卷腹動作，並不能全方位的刺激腹部肌群。
腹部肌群由腹外斜肌，腹內斜肌，上腹肌、下腹肌等多個肌群組成的，那麼虐腹訓練需要充分的刺激這些肌群，促使目標肌群進行撕裂，重新生長得更加粗壯，腹肌線條才會重現出來。
那麼，腹肌訓練可以從這些動作入手：
訓練前建議先準備好一張瑜伽墊，保護關節跟肌群，預防訓練時磕傷碰傷！
腹肌訓練1、V字卷腹
腹肌訓練2、動態側支撐
腹肌訓練3、剪刀腿
腹肌訓練4、卷腹手觸腳
腹肌訓練5、支撐收腹跳
腹肌訓練6、支撐平移
每個動作進行15次，進行2-3組，隔天訓練一次即可。
一般堅持2個月，你的腹肌線條就會凸顯出來的。
怎麼鍛鍊腹肌？6個動作，幫你抹平大肚子，練出馬甲線
原創內容，擅自搬運者必究！一般我們在街上看到路人，最能一眼記住的就是大肚腩的人了。那麼減肥的人，最主要的也是因為肚腩的問題，想要減掉，卻很難減掉。
腹部殘留的脂肪，如何減掉？7個動作針對下腹部，幫你抹平肚子
原創內容，擅自搬運者必究！很多人成功減肥之後，依舊會有小肚子，腹部殘餘的脂肪很難減掉，這該怎麼辦呢？在減脂的過程中，我們通過飲食和運動，使大肚腩慢慢地瘦下來。但是，小肚子並不是這麼容易減掉的。無...
練腹肌≠減肚子，搞清肚腩原因，2個步驟幫你減肚腩、練出6塊腹肌
原創內容，擅自搬運者必究！很多人在網上看了不少關於減肚子、虐腹肌的訓練教程，你是否將「減肚腩」跟「腹肌訓練」混為一談了？減肚腩跟虐腹肌是兩回事，只有分清了，你才能更高效的鍛鍊。
3個月時間把贅肉減掉，練出女神性感的馬甲線
原創內容，擅自搬運者必究！很多女孩都有小肚子的煩惱，女生天生體脂率比男生高，女生因為生理需求，更多的脂肪會囤積在臀腿跟胸部，而體寒、愛吃冰冷食物，冬天穿得少的女生，身體還會調動更多的脂肪保護子宮...
別傻了，腹肌訓練無法減掉肚子！堅持2個原則，讓肚子平坦下來
原創內容，擅自搬運者必究！如今，很多人都有一個富貴的象徵，那就是小肚腩。胖子一般是體脂率超標，全身肥胖加上大肚腩。而很多瘦子四肢不胖，但是也有一個小肚子，這是典型的內臟脂肪肥胖的跡象。他們平時缺...
羨慕女神的馬甲線？2個步驟，堅持一個月，快速練出馬甲線
很多女孩都有小肚子的煩惱，女生天生體脂率比男生高，女生因為生理需求，更多的脂肪會囤積在臀腿跟胸部，而體寒、愛吃冰冷食物，冬天穿得少的女生，身體還會調動更多的脂肪保護子宮，從而導致小肚腩的出現。當...
讓肚腩變平坦的方法，堅持下來的人都「暴瘦」了，還練出了馬甲線
#向上吧，中國# #全民健身#原創內容，擅自搬運者必究！除了大肚腩讓人很煩惱之外，還有小肚子、水桶腰，同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。很多妹子身材不胖，但是發現穿緊身裙的時候，小肚子會被擠壓...
先刷脂，再虐腹！9個動作幫你全方位、多角度虐出腹肌
原創內容，擅自搬運者必究！很多新手去健身房的第一個目標，是想要練出迷人的腹肌，不僅僅只是4塊、6塊、8塊、甚至是10塊腹肌，就和「巧克力排」一樣的肌肉線條分布。也正是因為他們對於腹肌的渴望，很多...