先刷脂,再虐腹!9個動作幫你全方位、多角度虐出腹肌
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
很多新手去健身房的第一個目標,是想要練出迷人的腹肌,不僅僅只是4塊、6塊、8塊、甚至是10塊腹肌,就和「巧克力排」一樣的肌肉線條分布。
也正是因為他們對於腹肌的渴望,很多新手在健身的時候總會陷入各種誤區。
你看過胖子在進行卷腹訓練嗎?筆者見過。
當筆者問他在減肥嗎?這位胖子的回答讓我大吃一驚,他說在練腹肌。
這就是很多人會陷入的一個誤區了。
當你的肚腩那麼大,脂肪那麼多時,你卻認為卷腹能幫你減掉肚腩,練出腹肌。
但是,無論你怎麼努力都是練不出來腹肌的。
很多新手在健身運動的過程中,總是會以為想要練出腹肌,只要多做虐腹訓練就可以了。
很多人看到一些網紅或者明星,原來很胖,但是在健身房訓練幾個月後出來,就擺脫了一身贅肉,練出一身飽滿、結實的肌肉,腹肌線條超迷人,這讓他們習慣性的以結果去推導過程,認為腹肌訓練可以減肚子,練出腹肌。
但是,他們不知道的是,這些明星在健身的過程中,並不單純的進行腹肌訓練,還會加強有氧運動刷脂,三餐飲食以蔬菜和沙拉為主,堅持健身餐計劃,控制熱量,而很多健身新手是做不到的。
所以,如果想要練出腹肌,不單單只是虐腹,你還要進行減脂。
減脂是全身性的減脂過程,在進行有氧運動減脂、降低體脂率的同時,腹部脂肪也會跟著消耗掉。
簡單來說,你需要進行有氧訓練結合力量訓練,並且還要學會控制飲食。
如果你想要練出腹肌,你需要先減掉肚腩,降低體脂率,再通過腹肌訓練虐出腹肌線條。
首先,飲食方面要先把你喜歡吃的高熱量、高糖分以及高脂肪的食物先丟掉,每天以健康的飲食為主。
比如說:高膳食纖維的食物蔬菜、水果,補充高蛋白、低脂肪的肉類、魚肉、菌菇、牛奶、雞蛋等等,保證每天攝入的熱量不要超過1600大卡,產生一定的熱量赤字,從而消耗體內多餘脂肪。
再者,通過正確的運動,讓身體的熱量加快消耗和代謝掉,這樣才能達到有效的減肥效果。
一般來說,單純地做有氧運動能幫你刷脂,但是也會讓部分的肌肉分解掉。
所以,為了儘可能地減少肌肉的流失,我們在運動的過程中要加入力量訓練動作,建議多進行複合動作,比如深蹲、引體向上,臥推,硬拉等等,用更大的抗阻力對肌肉進行刺激,從而提高肌肉的含量,提高身體的代謝能力。
,一般來說,在有氧運動前先進行30分鐘左右的力量訓,練能夠加快燃脂的效率哦。
有氧運動的選擇,一般都是通過跑步,跳舞,跳繩以及游泳等等,每天堅持40分鐘的有氧訓練效果是最佳的。
如果你的目標的虐出腹肌,那麼腹肌訓練也是必不可少的。
為了讓自己的腹部輪廓更加清晰,肌肉線條更加顯現,那麼堅持全方位的虐腹訓練,2個月後就可以看到腹部肌肉線條了。
下面分享9個虐腹的動作,你在家裡或者健身房都可以進行,堅持才是最重要的!
1、腹肌激活
2、卷腹
3、兩頭起
4、仰臥對角提膝卷腹
5、側支撐卷腹
6、腹部拉伸轉體
7、支撐抬臀
8、仰臥交替抬腿
9、仰臥抬腿卷腹
讓肚腩變平坦的方法,堅持下來的人都「暴瘦」了,還練出了馬甲線
#向上吧,中國# #全民健身#原創內容,擅自搬運者必究!除了大肚腩讓人很煩惱之外,還有小肚子、水桶腰,同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。很多妹子身材不胖,但是發現穿緊身裙的時候,小肚子會被擠壓...
練腹動作不需要太難!8個簡單動作,每次15分鐘,同樣虐出腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!很多健身的人知道想要練出完美的馬甲線、腹肌,都不是一件簡單的事。特別是胖子想要練出好看的腹肌,減脂還是第一步,才能去進行第二步的腹肌訓練。那麼我們要知道的一點就是:減肚...
減肚子≠練腹肌!想要練出馬甲線、腹肌,先減脂再增肌,事半功倍
內容原創,擅自抄襲者必究!如今,越來越多人想要追求馬甲線,腹肌,人魚線以及「公狗腰」這類好看的身材,但是想要練出來好看的腹肌身材,單單地靠自己的努力還是不夠的,如果我們增肌的方向一開始就是錯誤的...
減掉大肚腩就等於有腹肌?6個動作幫你練出馬甲線和腹肌
內容原創,抄襲必究!減肥中的人總會有這樣的想法,看到別人有腹肌,就會想著要是我把肚子減掉的話,我也有腹肌。所以他們很自然地會做一件事,就是做仰臥起坐或者卷腹來減掉肚子練出腹肌。但是這樣的做法不僅...
先減脂、再虐腹!8個動作幫你雕刻腹肌線條
內容原創,抄襲必究!很多人很想要減掉自己的肚腩,因為人一胖就先胖肚子,而肚腩看起來真的很可惡,不僅讓你穿衣難看,還會導致內臟脂肪超標。如果你穿運動背心,肚腩上的肉就會下垂顯露出來,讓人心裡很不是...
腹肌很難練出來?這5個針對腹斜肌訓練動作,打造腹肌線條
原創內容,擅自搬運者必究!我們都知道,減肥的科學方法就是通過控制飲食+運動訓練,才能讓我們擁有纖細的身材優美的體態。但是,減肥期間被討論的最多的話題就是:如何減掉腹部贅肉。很多人都說,減肥期間最...
腰腹肥胖怎麼辦?8個動作,幫你甩掉腹部贅肉,瘦身塑形
原創內容,擅自搬運者必究!當你在不知不覺中發胖,最明顯的就是腹部上的贅肉,就跟個游泳圈一樣套住你。肚腩贅肉,讓你穿衣難看的同時,對身體的傷害還很大。當我們下定決心減肥的時候,會發現腹部上的贅肉是...