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先減脂、再虐腹！8個動作幫你雕刻腹肌線條

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內容原創，抄襲必究！

很多人很想要減掉自己的肚腩，因為人一胖就先胖肚子，而肚腩看起來真的很可惡，不僅讓你穿衣難看，還會導致內臟脂肪超標。

如果你穿運動背心，肚腩上的肉就會下垂顯露出來，讓人心裡很不是滋味。

看到別人可以穿露肚臍的衣服秀身材，而自己卻要遮遮掩掩，實在難受。

不少人會想著針對腹部的贅肉進行減脂，但很多人採取了錯誤的訓練方法。

有的人會選擇每天做100個卷腹，或者是100個仰臥起坐，希望能減掉肚腩，還能有腹肌或者是馬甲線。

這樣的想法確實很美，但是現實卻是殘酷的。

這樣做不僅減不了肚子，還會讓自己覺得腰腹越練越粗。

因為在腹肌訓練的時候，肌肉處於酸痛的階段，脂肪很難動搖，而肌肉的生長跟合成，會讓你視覺上覺得腰部變粗了，你很難取得任何減脂的效果。

科學的減肥方法，需要進行有氧運動減掉你的肚腩肉，再去虐腹。

減脂是全身性減脂的一個過程，在有氧運動減脂的過程中，隨著體脂率的下降，身體的每個部位的脂肪也會被燃燒消耗掉，而腹部上的贅肉也會逐漸減少。

我們通過全身減脂的方法來讓我們的腹部脂肪減少，從而降低身體體脂率。


除了有氧運動，你還需要從飲食上進行熱量的控制，結合運動上加快熱量的消耗，從而製造熱量赤字，才能達到減脂的效果。

當身體的熱量赤字越大，減脂的效果也就越明顯。

第一點、從飲食上控制熱量

你可以把高熱量的飲食替換成低熱量的飲食，比如說水煮西藍花、水煮雞胸肉以及水煮雞蛋等的，不僅可以補充身體所需要的營養，還能降低熱量的攝入。

每天的總熱量攝入控制為以前的總熱量80%即可，如果你以前每天攝入的總熱量為2000大卡，那麼攝入為平日的80%，也就是1600大卡。

在飲食中減少300-500大卡熱量的攝入的最合理的，千萬不要一刀切或者是過度減少熱量的攝入，不然會導致代謝下降，減肥的進程就越來越慢了。


第二點、從運動上來加大熱量的消耗，從而造成熱量赤字化。

日常我們可以通過有氧運動，比如說跳繩、跑步、以及游泳等運動項目來加大身體的熱量消耗，還可以加入適當地力量訓練來減少肌肉流失。

有氧運動結合力量訓練，你不僅能夠加快減脂，還可以達到塑形的效果，有助於肌肉線條的凸顯。


當我們在進入到減肥的後半階段，可以適當地加入一些虐腹的訓練，來減少腹部肌肉的流失，避免出現腹部贅肉鬆弛化等現象。

如果你想得到腹肌線條，你還需要堅持做全方位的虐腹訓練，虐出馬甲線或者是腹肌，那就容易多了。


下面分享一組全方位的虐腹動作，可以在家裡做，只要準備好一張瑜伽墊就可以進行運動了。

每個動作15-20次，間歇30秒，重複3-4組，每周在做3-4次。

1、側支撐轉體

2、俄羅斯轉體

3、俯身提膝

4、卷腹

5、仰臥單車

6、仰臥對角卷腹

7、仰臥交替抬腿

8、仰臥屈膝兩頭起

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