如何減掉肚腩,練出腹肌?10個動作幫你虐出男神的腹肌
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如今,男生追求腹肌的程度,不亞於女生追求馬甲線熱度。
男生們從以前的大老粗形象,轉而向肌肉型男的方向前進。
雖然說現在的小鮮肉、偽娘也特別多,特別是很多男明星越來越女性化,不過更多的男生依舊會追求腹肌身材。
而腹肌對男生來說是很重要的,好身材的典型代表,就是男神的腹肌身材。
想想在街上如果你看3個男生,一個帶著游泳圈跟個油膩大叔一樣,一個瘦骨嶙峋跟個營養不良一樣,最後一個則是帶有腹肌的好身材,你會選擇哪個?
筆者肯定是選擇最後一個啊!如今的社會,就是個看顏值、看身材的社會。
很多胖子也夢想能夠練出六塊腹肌,不然減肥就沒有什麼意義了。
男生身材好的話,相親也是比較受歡迎的不是嗎?
很多胖子減肥練腹肌都會犯一種錯誤,就是想單純的通過做仰臥起坐來減掉肚子,練出腹肌。
有這種想法的人,都是把虐腹訓練誤認為是減肥訓練了。
減肥和練腹肌是兩件事,你不能一蹴而就,需要分成兩件事來完成。
你需要先減肥,而後才可以虐腹訓練練出腹肌。
你只有知道減肥增肌的先後順序,才能更快地練出好看的肌肉線條身材。
減肥,減掉肚腩,你最簡單的是要通過飲食,來進行熱量的控制!
減肥期間,每天攝入的總熱量要比以前減少300-500大卡是最佳的,或者每天攝入的總熱量減少為平日的80%。
比如說每天你習慣了攝入的熱量為2000大卡,減少為平日的80%,那就是1600大卡。
每日攝入的熱量不要超過這個量,同時用清淡的烹飪方法,減少重口味,不要去碰高熱量、不健康、過度加工的的食物,這樣堅持3個月後,就算你平日運動量少,也會慢慢瘦下來。
你還可以加強運動,來減掉身體多餘的脂肪,趕走肚腩:
日常我們可以通過有氧運動,比如游泳,慢跑,快走,爬山以及跳繩等有氧運動來減少身體內的多餘熱量,達到燃脂減脂的效果。
但是,如果單純地進行有氧運動來減脂,容易連同身體上的肌肉一起減掉。
減肥後的身材也不會緊緻結實,可能有反彈的幾率。
想要得到緊緻的好身材,你就要加入適當地力量訓練,提高自己的代謝能力,才能更快地減肥成功下來,減少了復胖的機率。
當身體的體脂率下降到標準水平之後,一般來說,女生的體脂率達到25%以下,男生的體脂率達到15%以下,再通過系統科學的虐腹(腹肌)訓練,你能更快得到馬甲線和腹肌,這也是獲得腹肌身材的最直接途徑。
下面分享一組腹肌訓練,在家堅持訓練2個月,你很快就能夠練出男神女神的腹肌身材。
訓練時,動作不需要做那麼快,做到標準以及有效的訓練才是最主要的。
每個動作15次,進行2組即可。
1、腹肌激活
2、卷腹
3、側身支撐轉體
4、俄羅斯轉體
5、腹部拉伸轉體
6、俯身提膝
7、仰臥單車
8、卷腹提膝
9、兩頭起
10,、支撐提臀
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