體重超標，不一定是肥胖！你如何養成易瘦體質，快速瘦下來？

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體重超標的人，不一定屬於肥胖，因為這個人有可能是肌肉含量多。

同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪的體積是肌肉的3倍大。

而肌肉多的人，也就是瘦體重占比高，那麼這個人可能是有一定肌肉線條的身材，不一定是肥胖。

脂肪才是主導身體胖瘦的主要物質，當體內的脂肪過多時，身材就會逐漸發福。

男生的標準體脂率是15-18%之間，女生的標準體脂率是20-24%之間，一般體脂率需要通過體脂秤進行測量，或者通過目測進行大概估算。

體脂率超標的人，身體會顯得比較肥胖、臃腫。

我們經常可以看到，身高、體重相同，體脂率不同的兩個人，身材曲線是完全不同的。

同樣是120公斤的兩個人，有可能一個是胖子，一個是肌肉男。

後二者的身材線條是緊緻的，甚至是迷人的。

肌肉屬於消耗型的組織，身體每增加一公斤體重，可以多消耗35-40大卡的熱量。

所以，身體肌肉多的好處，是可以讓你的身體保持高代謝的水平，每天消耗更多的熱量，讓你不易發胖。

而脂肪的主要功能是儲藏能量，而不是消耗能量。

而脂肪多的人，身體的熱量消耗率會比肌肉多的人低很多。

脂肪含量高的人，相對於的器官負擔也會加重，身體軟綿綿的，體能耐力比較差，一動起來就氣喘吁吁。

而肌肉能給身體提供足夠的力量，保護關節跟器官，讓你保持年輕的身體活力，力量十足。

那麼，胖子想要成功減肥，養成易瘦體質，不易反彈發胖，那麼降低體脂率，提高肌肉量就尤為重要。

你可以從這幾個步驟入手：

首先，你需要減少熱量攝入，拒絕多餘的熱量在體內囤積，轉化為脂肪。

除了三餐，拒絕多餘的零食、下午茶、宵夜。

三餐規律飲食，多種蔬果，粗糧細糧混合主食吃，搭配適量的高蛋白食物，每天熱量攝入在1400-1600大卡之間即可。

第二步，合理的運動計劃也很重要。

每天保持1小時的運動時長，力量訓練結合有氧運動的方式。

力量訓練可以幫你減少肌肉流失，塑造肌肉線條，有氧運動可以幫你消耗脂肪，同時也會造成部分肌肉的流失，

所以每次有氧時間控制在30分鐘即可，你可以選擇慢跑、跳繩、有氧操等，另外30分鐘可以安排力量訓練，主要從複合動作深蹲、硬拉、划船、臥推等動作入手。

最後，你還需要堅持下去。

減肥周期不能太短，不要妄想10天半個月就能暴瘦一圈，這樣的減肥速度會傷害身體健康。

保證一周1-2斤的減重速度是比較科學的，否則身體會感受到異常，容易反彈。

減肥成功後，不能馬上停止運動，你至少堅持3個月以上，每周進行2-3次的運動頻率，同時堅持健康的飲食原則，不能放縱飲食，只有讓身體適應並記住現在的體重，進入一個鞏固期，你才能真正的減肥成功。