減肥=減脂,減脂≠減重!2個方法,減掉體內多餘脂肪

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俗話說,內行減體脂,外行減體重。

而減肥的人大都是小白,屬於外行人,他們只注重體重,而忽略了一個重要的胖瘦指標,那就是體脂率。

標準的體脂率,女生在20-24%之間,男生在15-20%之間。

而內行人往往不看體重,只注重體脂率的人。

脂肪能儲藏熱量,身體多餘的熱量都會被收藏起來。

而脂肪的體積又是肥大的,脂肪是由甘油三酯組成的,脂肪分子像一顆球一樣,會導致身體浮腫,體型發胖。

而單純減體重的人,有可能把體內的水分、肌肉、骨骼等當成減肥的目標,體重下降分很多種情況,有可能是身體脫水,也有很多是肌肉流失,骨骼密度下降,也可能是脂肪的消耗。

減體重的人可能會選擇進行節食,水果代餐,不吃主食等方法,而這樣的方法其實本質都是加速體內水分或者肌肉的流失。

那麼,科學的減體脂率的方法,應該是怎樣的呢?

方法1、在不傷害身體基礎代謝的情況下,進行合理的飲食控制,一般每天的熱量攝入赤字不超過400大卡,保證碳水、脂肪、蛋白營養的合理攝入。

儘量讓食材多樣化,不要每天重複一樣的食材。

方法2、進行合理的運動燃脂 ,為了預防有氧過程中肌肉流失,你可以加入力量訓練,幫身體素質肌肉,提高肌肉量。

每次進行半小時的力量訓練後,再進行40分鐘的有氧運動(跑步、游泳、打球、快走、有氧操等)。

但是,針對力量訓練,很多女生都很排斥,她們只願意做有氧運動,不願意進行力量訓練。

女孩普遍認為,力量訓練會讓肌肉塊頭變大,導致身材變難看!

那麼,事實真的是這樣的嗎?其實,這都是減肥小白對肌肉的誤解!

  • 對於每個人來說,肌肉都是很寶貴的。

    肌肉會隨著年紀的增長會逐漸流失,而肌肉流失容易,想要通過訓練來提高肌肉量,卻需要付出莫大的努力!
  • 因為肌肉是不容易練出來的,你需要合理的訓練計劃,進行大重量的刺激,訓練達到一定的強度跟頻率,訓練期間進行高蛋白補充,以及長期的堅持,肌肉才能有所增長。

  • 而當你練出肌肉維度後停止訓練,肌肉也會在舒適區逐漸鬆弛、流失減小,最後變成普通人一樣的身材。

  • 而男女生理特徵不同,女生體內促進肌肉生長的睪酮激素只有男生的1/20。

    此外,女生的力量水平天生就不如男生!所以,女生練出肌肉塊頭的幾率,至少比男生難上50倍以上。

那麼減肥的人,提高身體的肌肉量,對你有什麼好處?

1、肌肉可以保護身體的骨骼,內臟器官,預防人體快速衰老,讓你保持年輕的動力。

2、同等質量的肌肉跟脂肪相比,肌肉的體積只有脂肪的1/3大。

肌肉屬於身體的瘦體重,能讓你保持好看的身材曲線,練出迷人的腹肌人魚線、馬甲線翹臀。

低體脂率、低肌肉量的人只能是個瘦子,無法擁有健身女孩男孩的身材。

3、肌肉屬於消耗型組織,與脂肪(能量儲藏型,熱量消耗量遠不如肌肉)相比,肌肉每天所需的熱量會更多。

當身體增加一公斤的肌肉組織,身體每天的熱量消耗會提高35-40卡路里左右,也就是可以保持你的高代謝狀態,擁有真正的易瘦體質。

4、肌肉多的人,身體力量跟爆發力也會隨之增強。

你的體能素質會提高,當手臂力量強於他人,隨手提重物、抱娃兒基本沒什麼壓力。

當腿部肌肉量提高,你的雙腿有勁兒,膝蓋關節疾病也會減少,老了依舊健步如飛。

所以,當你在減脂的時候,還需要把提高肌肉量,減少肌肉流失當做奮鬥目標。

因為當你進行有氧運動刷低體脂肪的時候,也會導致身體部分肌肉的流失,當你蛋白、碳水攝入嚴重不足的時候,也會導致肌肉的流失。

即使肌肉很難練出來,你也要通過平時的力量訓練,去努力提高肌肉量,來達到減少肌肉的流失的目標。

只有提高肌肉量,你才能維持身體的代謝水平,讓你擁有易瘦體質,不易發胖!


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