女生堅持力量訓練，會有什麼樣的後果？

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很多女生害怕重量訓練，認為力量訓練會讓她變得像個男人一樣，擁有發達的肌肉，一點女孩子的特徵都沒有。

筆者只能說說你想多了！

相反的，女生是很難練出大肌肉線條的。

對於體脂率超標，想要減肥的人來說，筆者會建議你進行有氧運動的時候，多進行重量訓練，而不要單純的進行有氧運動刷脂。

重量訓練並不是男士的專屬，女生更要加強重量訓練。

如果你沒有堅持重量訓練，那麼肌肉隨著年紀的增肌會逐漸流失，有氧運動也會導致身體的肌肉流失。

肌肉是身體重要的組織之一，提高肌肉量，對於女生來說，收穫的好處是有很多的。

那麼，女生堅持力量訓練，會出現哪些後果呢？

1、提高燃脂效果，保持身體高代謝水平

很多人減肥後會反彈，這是因為減肥過程中部分肌肉流失了。

重量訓練可以避免肌肉的流失，提升肌肉量。

身體每增加1公斤的肌肉，每天就會多消耗35大卡的熱量。

如果你成功的增加10公斤肌肉，那麼每天就會多消耗350大卡的熱量，相當於3碗米飯的熱量。

這時，你的身體就不容易發胖，即使有時放縱自己吃一下大餐，身體的肌肉也能幫你消耗掉多餘的熱量。

2、身材線條更加緊緻

重量訓練不會讓你變成肌肉大咖，肌肉大咖需要多年的訓練，同時有著嚴格的自律，需要常人難以承受的重量刺激跟頻率，還有高蛋白的營養補充，才有機會練出一身發達的肌肉。

而女孩子的那點重量強度，加上身體內促進肌肉生長的睪酮激素少之又少，僅占男生的1/20，根本難以練出大肌肉。

如果你拚命一點、自律一點進行重量訓練，你就有機會塑造好看的馬甲線、翹臀身材，手臂也會變得線條感十足，而不是拜拜肉抖動。

肌肉屬於身體的瘦體重，體積比脂肪小3倍，脂肪會讓你身材顯得臃腫，而適量的肌肉，有助於凸顯你的曲線身材。

3、提高身體力量，加強骨骼密度

進行重量訓練的女孩，你的力量會逐漸提升，不再是弱不禁風的狀態。

以前提一個行李箱，你的手臂可能沒有力量，堅持重量訓練1年後，隨便一個24寸的行李箱完全沒有壓力。

平時去超市買東西，隨便一袋10KG的小米拎回家輕輕鬆鬆。

重量訓練除了讓身體的力量提高，還會加強骨骼密度。

青少年時期我們的骨骼密度是最高的，隨著年紀的增長，我們的骨骼會容易疏鬆。

尤其女孩子，閉經後骨骼流失會加速，是健康的一大殺手。

那麼重量訓練就能幫我們預防骨骼疏鬆，避免身體快速老化。

4、減少辦公疾病

如今的白領都有腰酸背痛，脊椎不適的亞健康疾病，主要是長期伏案工作，身體缺乏鍛鍊，肌肉逐漸萎縮，身體骨骼、脊椎變形導致。

那麼加強重量訓練，可以幫我們鍛鍊肩背、腰腹肌群，強化核心，糾正體態，緩解亞健康疾病，同時強化身體的關節。

5、擁有年輕的身體狀態

堅持擼鐵的女孩，除了身材緊緻有型外，身體狀態也會保持了年輕的活力，相對於你的精神面貌也會比不健身的人更加充沛。

汗水帶走了體內的垃圾跟毒素，促進細胞再生，提升了肌肉量，肌肉會保護身體的器官跟關節，提高抵抗力，你不容易生病，而身體也不容易衰老。

看完你還會排斥重量訓練嗎？

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