減肥堅持5件事情，刷低體脂率，提高肌肉量，讓身材曲線變好

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減肥期間，很多人都會走入減肥的誤區，導致減肥的速度變慢，還丟了減肥的信心。

很多人以為節食減肥可以讓自己快速瘦下來，但是節食減肥你真的了解嗎？

簡單來說，節食減肥就是讓你在飲食的過程中，大量的減少了熱量攝入，比你的基礎代謝所需的熱量還要低。

過度節食，不僅會降低你的代謝能力，還會加快體重的反彈速度。

想要減肥減得快，不用節食有一些減肥小秘訣！每天你只需堅持做到這5件小事，體重就能掉的快，身體瘦得快！

第一件事，養成喝水的習慣

人體每天科學的飲水量需要4L，但是很多基本是沒有喝水的習慣的。

每天人體的活動以及自身的代謝都會使水分從我們身體流失，多喝水不僅能夠補充身體需要的水分，還能促進血液流動血管疏通，預防血管堵塞，減少腸道垃圾的堆積，提高身體的代謝能力，加快燃脂的速度。

建議每天8杯水以上，早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水，睡前1小時不要喝水了哈。

第二件事、飲食以高蛋白、高纖維、低脂肪為主

簡單來說就是多吃水果蔬菜、適量碳水，高蛋白的食物。

減肥期間，你要做的是減少食物熱量的攝入，那麼多吃一些高纖維以及高蛋白的食物，有利於身體保持飽腹感，控制脂肪的囤積，並且提高消耗熱量。

肉類選擇低脂肪、高蛋白，對於油脂比較高的食物要進來遠離。

你可以多吃雞蛋、牛奶雞胸肉和海鮮來補充蛋白質。

千萬不要節食減肥，每天的熱量減少不要超過500大卡，才能保持身體的基礎代謝，避免養成易胖體質。

第三件事、按時按點吃三餐

有的人喜歡把一天三餐吃為兩餐甚至一餐，覺得既可以減肥又可以讓自己偷懶。

但是，這樣時間一長，身體的腸胃消耗沒有規律，身體代謝水平會比較紊亂，容易出現腸胃問題，影響減肥效率。

三餐準時吃飯，給身體補充的食物並不是為了滿足我們的食慾，而是為了給身體提供充足的營養，從而使得內臟器官能夠高效運轉，提高代謝的能力。

第四件事、有氧運動

有氧運動指的就是我們日常進行的跑步、游泳、跳繩、打羽毛球以及爬山等運動，可以幫助身體消耗掉多餘的熱量，讓你瘦下來。

有氧運動說是容易，可是真的堅持做了，你才知道想要堅持下來並不是那麼容易的。

建議：每周進行3-4天的有氧運動，每次1小時即可。

運動可以幫你提高體能跟代謝，你的體脂率自然就會下降。

第五件事、力量訓練

很多人一聽到力量訓練，就會聯想到一些健美男的大塊肌肉。

這裡需要糾正一下：力量訓練雖然能幫助我們提高肌肉量，幫你增肌，但是增肌也並不是一件容易的事。

如果你沒有經過長時間的系統的大重量訓練，跟強度的刺激，肌肉是不會長得那麼粗壯的。

要不然，健身房的男生豈不是各個都是肌肉男哦！

再者，隨著肌肉含量的提升，可以減少有氧運動過程中肌肉的流失，達到塑形效果。

減肥期間，經過長期的有氧運動後肌肉量減少，身體代謝也會隨之降低，而力量訓練恰好可以預防到這點。

所以，建議先進行30分鐘的力量訓練，再去進行40分鐘以上的有氧運動，效果會更佳！

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