一個方法提高身體代謝，讓你養成易瘦體質，體重不易反彈

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很多人減肥後都出現體重反彈的現象，這是為什麼呢？原因有幾個：

1、你選擇了節食減肥，比如不吃主食，每天熱量攝入低於1000大卡。

在節食的的過程中，由於熱量不足，身體會分解你大量的肌肉，少量的脂肪，導致身體代謝下降。

而減肥成功後，當你開始恢復正常飲食，這個時候身體無法消受那麼多的熱量，會有熱量結餘出來，這個時候熱量會轉化為脂肪囤積起來，那麼體重反彈的現象就會出現。

2、單純的進行有氧運動刷脂。

有氧運動的確可以幫你分解身體脂肪，促進身體燃脂。

但是有氧運動也有一個弊端，就是會消耗身體的肌肉，肌肉一旦流失，那麼身體代謝就會下降。

當你停止運動後，身體的熱量消耗也會下降，那麼體重也很容易反彈。

3、減肥藥減肥。

減肥藥的成分大都是瀉藥，不能減掉身上的脂肪，只會讓你的身體脫水。

當身體缺乏水分，那麼你的體重自然會下降。

當你以為減肥成功時，停止減肥，身體就會吸收足量的水分，導致體重反彈。

這個方法提高代謝，讓你養成易瘦體質，體重不易反彈！

如果你想要真正的減肥成功，你應該減掉身體多餘脂肪的同時，提高身體的肌肉量，保證身體的基礎代謝在高水平，這樣的你即使減肥成功，體重也不易反彈。

身體肌肉量多的優勢有很多，比如：肌肉能讓身體每天消耗更多的熱量，肌肉的體積比脂肪小3倍，可以幫你塑造更好看的馬甲線、腹肌、翹臀身材，而不是乾癟的竹竿身材。

肌肉可以幫你保護骨骼，器官，預防身體的衰老。

那麼你如何提高身體的肌肉量？答案是重量訓練！

很多女孩反饋，重量訓練會讓我變成肌肉怪咖啊！筆者想著，這是無知的想法。

只有對健身知識不了解的人，才會拒絕重量訓練，以為重量訓練會讓你變金剛芭比。

肌肉那麼好練的話，那你讓健身房拚命擼鐵的男生情何以堪。

他們的體能本身就比女生強，肌肉生長也比女生占有優勢，男生能接受更大的重量，更強的訓練強度。

但即使是這樣，他們想要練出出色的肌肉線條，都要長年累月的訓練，以及健康的飲食自律。

所以，你壓根不用擔心重量訓練會讓你肌肉變得發達。

隨著年紀漸長，我們身體的肌肉會逐年流失，身材也容易發胖。

堅持重量訓練，可以有效預防肌肉流失，如果你足夠自律，那麼的確可以刺激肌肉的生長，但肌肉生長量是有限的，能練出翹臀、馬甲線身材已屬不易。

而金剛芭比的身材，你需要常人無法想像的毅力、以及訓練強度、藥物的支持，才能練出來的。

普通的擼鐵訓練，可以提高一定的肌肉量，讓身體代謝水平提高，讓你減肥後體重不易反彈。

所以，減肥期間，你可以適當減少有氧運動的時長，延長力量訓練的時長。

減肥成功後，保持一周3次的重量訓練，防止肌肉的鬆弛、退化、流失。

那麼你的身材將會保持得很完美。

最後，推薦幾個黃金重量訓練，建議從這些動作入手：

槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴臥推、槓鈴推舉、引體向上、伏地挺身、槓鈴划船、槓鈴硬拉等。

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