為什麼說女孩別怕力量訓練?——金剛芭比的身材,你根本練不出來

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小編說過,減肥期間除了進行有氧運動,還需要多做力量訓練提高身體肌肉量,減少肌肉的流失,保證身體的代謝率,才能養成易瘦體質,不容易復胖。

但是,很多女孩害怕力量訓練,說重量訓練會刺激肌肉生長,肌肉芭比的身材太可怕了。

這只能說是無知的健身新手才會擔心的問題。

你看健身房擼鐵的少男少女,有幾個是有大肌肉塊的。

別說女生練出肌肉的少,男生練出肌肉的人都不多!

重量訓練的確可以增肌,但是肌肉的生長有3個基本條件,來看看你滿足了嗎?

1、先天基因條件

男女生的基因是不同的,而睪酮是肌肉生長必備的一種荷爾蒙激素,可惜女生體內的睪酮激素少之又少,這是男生分泌為主的一種激素,女生的分泌量大概只有男生的1/20,那麼缺少這種荷爾蒙,你練出大肌肉維度的難度大概是男生的20倍吧!

除非你購買一些促睪的補劑補充,可能有所幫助。

而一般增肌訓練的話,女生想變成金剛芭比,做夢去吧!

2、重量訓練的刺激

肌肉的生長需要大重量的刺激,肌肉受到外力的破壞,肌肉組織會撕裂,而訓練後肌肉需要足夠的時間進行修復,生長,變得比原來更加強壯,來抵抗外力的破壞,這時你就會實現肌肉維度的生長。

但是,女生的力量也是遠遠不如男生的,就連最簡單的伏地挺身,很多女生都完成不了幾個,而引體向上呢,女孩子更是一個都完成不了。

那麼槓鈴、啞鈴等器械訓練,你能舉起多大的重量呢?5KG、10KG還是15KG?你能舉起的重量遠遠不如大部分的男生,而小重量對肌肉的刺激也是微不足道的,那麼你身體肌肉的生長也是遲緩的,甚至是停滯的。

而那些少數能練出大肌肉維度的女孩,背後付出了多少汗水你知道嗎?

所以,普通女生想練出大肌肉塊,做夢去吧。

你的重量訓練,頂多就是為了「在減脂期進行有氧運動時,加入力量訓練,達到減少身體肌肉的流失的目的」而已。

3、營養的補充

最後,肌肉的生長也需要足夠的營養,比如蛋白跟碳水,而在減脂期的你,身體基本都處於熱量赤字,營養缺乏的狀態,這時肌肉是沒有足夠的營養吸收的,那麼肌肉的生長也是挺費勁的。

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質,無法互相轉化的。

所以脂肪也不可能轉化為肌肉,你就放心,放一萬個心吧。

那有人會問小編,竟然肌肉那麼難練,為什麼還要進行重量訓練呢?

很簡單,擁有肌肉的好處實在太多了,即使難練,你也要儘可能的、想方設法的促進肌肉的生長啊。

肌肉會比脂肪消耗更多的熱量,當你身體的肌肉量多,身材曲線才會好看,你才能擁有喜歡的馬甲線、翹臀、緊實的手臂、背部線條,而不是乾癟的竹竿身材。

常年進行擼鐵訓練的女孩,肌肉不會特別飽滿,但是前凸後翹的身材,是十分吸引人的。

為什麼不建議做過多的有氧運動?

有氧運動雖然能消耗身體多餘的脂肪,但同時也會消耗身體的肌肉,降低基礎代謝。

減肥期間,拋棄只做有氧運動的想法,多做一些力量訓練,才能保證肌肉不流失,維持住身體的代謝水平,同時塑造迷人的身材線條。

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