想減肥你都需要注意什麼？看過這4點，幫你避開健身誤區

減肥，相信對大家應該都不會陌生，不管你的體型超標沒有，你身旁也會有好多超標的人，體型稍微胖一點點就要減，運用的方法也是眼花繚亂，什麼節食法、減肥茶、按摩法、藥物法等等等等，我不是打擊大家，市面上這些所謂的快速減肥法真的有用嗎？他能讓你在脫離減肥之後繼續保持完美的體型嗎？相信在減肥停止後的三個月之內你的體型又會反彈的像原來一樣。

所以還是推薦大家運動減肥，運動減肥既能夠幫助你把脂肪減下去，還能提高身體素質，提高我們的力量、耐力、柔韌性，越活越年輕也不再是夢，並且在停止運動後，身體並不會像其他減肥方式那樣快速反彈，但是，運動減肥也有很多誤區，下邊筆者就為你一一指出。

飲食不多不少

為什麼胖，吃是原罪，俗話說得好：一口吃不成個胖子。

也就是說，胖子也得是一口一口慢慢吃出來的，與此對應的，想要瘦下來，一頓也是不可能的，所以得從長打算，有些人為了減肥連飯都不吃了，但堅持幾天後肚子就扛不住了，由此，我們應該要注意，飯不能不吃，但是要慢慢減量並改變膳食結構，給身體一個適應的時間，不至於處於非常難熬的階段，也不至於出現低血糖等症狀，影響運動。

（吃飽了才能減肥也是有一定的道理的）

訓練量循序漸進

有些人在剛開始減肥時為了追求速度，自己原本就沒有什麼運動基礎，還給自己定下很大的運動量，結果可想而知，不僅身體受不了，心理上也會覺得減肥好難，最後不自覺的就放棄了。

筆者建議在運動前期儘量不要那麼大的運動量，當肌肉能力提高到一定階段後再加大運動量，既能減輕身體的負擔，還會在心理上感覺減肥並沒有那麼難，降低減肥的難度，讓運動更容易堅持。

體重並不是減肥的標準

體重是很多人的減肥指標，但其實這並不是完全正確的，身體在剛開始時，由於肌肉能力達不到運動要求，部分部位的肌肉會有增肌的狀態來保證運動能力，所以有些人在減肥初期會有體重增加的現象，但是有這個現象也不要慌張，因為同等重量的肌肉只占脂肪體積的三分之一，所以不用刻意的在意自己的體重，保證運動，長期堅持後你的體型就會告訴你是不是真的減肥了。

有氧無氧結合運動

時間對於大部分人都是一個珍貴的東西，所以很多人把減肥的時間定的很短，用所謂的快速運動來減，比如HIIT、Tabata等較高強度的運動來減肥，這些運動雖然消耗熱量得速度很快，但是直接消耗的脂肪卻很少，主要通過後續身體運動來消耗脂肪，減肥的效果並不是很好，但是也不能完全摒棄它們，這些運動對於增長肌肉有一定的功效，肌肉增長後，對於基礎代謝有一定的提高，也就是說在不運動的情況下能消耗更多的熱量，所以筆者推薦，用長跑、游泳這些有氧運動來搭配HIIT、動感單車這些「無氧運動」對於減肥的效果會更好喲。

最後說一句：減肥藥千萬不要碰，減肥藥的成分大部分為瀉藥、利尿劑等，讓你吃下的東西不經過消化吸收直接排出來達到減肥的效果，所以吃減肥藥還不如直接控制飲食總熱量有用。

以上就是運動減肥中的一些「要點」，相信大家通過此篇文章已經有所了解，也希望大家不要在運動中出現大問題，最後祝大家減肥成功。