減肚子≠練腹肌!想要練出馬甲線、腹肌,先減脂再增肌,事半功倍
文章推薦指數: 80 %
內容原創,擅自抄襲者必究!
如今,越來越多人想要追求馬甲線,腹肌,人魚線以及「公狗腰」這類好看的身材,但是想要練出來好看的腹肌身材,單單地靠自己的努力還是不夠的,如果我們增肌的方向一開始就是錯誤的話,那麼無論我們如何努力,都是在白費力氣。
很多胖子很羨慕那些精瘦的明星腹肌身材,往往看到很多明星本身很胖,但是進入健身房後的3個月就能練出一身肌肉身材,讓大部分人嘆為觀止和羨慕不已,所以,「羊群效應」就開啟了,不少胖子也都紛紛進入到了健身房中去健身訓練,特別是追求腹部的肌肉訓練,但是,堅持了1個月後,會發現自己的身材並沒有什麼變化,儘管體重有一些變化,但是肥胖的贅肉依舊還是在腹部上。
所以,這時能夠意識到自己增肌減肥的方向錯誤了,那還好,最怕的就是有的人執迷不悟,堅持用虐腹訓練來減掉肚子,但是,增肌和減肥往往是兩件事,不能混為一談,更不能一蹴而就。
首先,胖子想要練出好看的腹肌或者是馬甲線的身材,就要明白一點,減肚子≠練腹肌!這一點非常重要,只有你能搞清楚對象,你才能夠一步步地堅持下來。
所以,想要練出馬甲線、腹肌,先減脂再增肌,效果會更加事半功倍。
我們還要知道一點,想要練出馬甲線和腹肌的一個大前提:低體脂率(男生一般在15%以下,女生為25%以下),低體脂率的情況下,你還要加大虐腹的訓練,才能有馬甲線或者腹肌哦!
那麼關於如何減脂,筆者之前的文章也說了很多了!無非就是需要你們能夠管住嘴,邁開腿!也就是飲食控制和運動減脂!
第一點、飲食的控制
很多人都覺得飲食控制很難,這也是人的惰性和偏愛心理導致的,確實,人都是喜歡讓自己感到舒適和快感,就好比很多胖子吃到高熱量的飲食就會覺得很是開心和快樂,但是讓他們換成低熱量的飲食,多半人是控制不住自己的食慾的。
所以減肥期間,飲食控制也不需要那麼著急,不要一下子就讓自己斷了所有的高熱量飲食,慢慢地讓自己能夠從高熱量的意識過渡到低熱量的飲食,每天堅持多菜少肉的原則,堅持1個月下來,1個月中還可以有2次左右的獎勵餐,也就是讓自己的身體開心的飲食,但是注意獎勵餐也是要控制熱量的哦,能夠堅持3個月的清淡飲食,身體多半已經瘦下來不少了!
第二點、運動減脂
想要通過運動減脂,那就是有氧運動,有的人喜歡跑步,有的人喜歡走路,有的人喜歡游泳,這些都是有效地幫助身體減脂的運動,但是建議運動的過程中加入中高強度的有氧運動來提升自身的熱量輸出,這樣才能加快身體的燃脂減脂的速度,比如說跳繩,HIIT間歇訓練或者是Tabata訓練等等。
一般來說,通過3個月的自律減肥過程,很多人都是能夠瘦下來的,如果沒有能夠瘦下來,多半是減肥的過程中你自己走進了減肥的誤區,或者是偷吃和不運動,所以減肥的過程中最重要的還是需要自律。
如果體脂率下降到標準體脂率的時候,就可以開始進行更大強度的虐腹訓練了,每周3次的虐腹訓練,堅持2個月下來,你想要馬甲線或者是腹肌,腹部的肌肉線條就能夠清晰可見了,堅持就是最終的贏家,而且想要一直保持好身材的話,虐腹訓練和有氧運動都是不可以停止的哦。
下面分享一組虐腹運動的動作,讓你在家或者是去健身房的時候也是可以跟著做的,每個動作堅持16-20次,動作重複3組,間歇20秒,每周3次的訓練就足夠了。
1、腹部肌肉激活
2、卷腹
3、俄羅斯轉體
4、登山跑
5、仰臥單車
6、俯身提臀
7、兩頭起
關注公眾號:運動健身號
一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!
別做無用卷腹,一套虐腹動作,幫你虐出馬甲線
內容原創,抄襲必究!人都是不能滿足當下的慾望,比如說當你終於存到錢買到自己想要的東西之後,你就會想要更多;那麼減肥也是如此,當你終於花了自己最大的努力以及汗水終於減肥成功之後,你還是不會滿意自己...
想要練出馬甲線真的很難嗎?6個虐腹動作,幫你虐出馬甲線
內容原創,擅自抄襲者必究!筆者最近收到關注者的私信說,想要練出馬甲線真的好難啊,都堅持那麼久的仰臥起坐和卷腹了,為什麼馬甲線就是沒出來呢?然而冬天都要來了,真讓人煩心!
健身小哥,體脂率8%,雖沒有肌肉大塊頭,但魅力四射
健身小哥,體脂率8%,雖沒有肌肉大塊頭,但魅力四射現在身邊越來越多的朋友開始接觸健身,有的人去健身房專門辦了健身卡,而有的朋友是私底下喜歡跑跑步,打打球。無論哪一種健身方式,對於人體健康而言都是...
想要擁有馬甲線?1個前提,2個方法,6個動作幫你虐出馬甲線
內容原創,擅自抄襲者必究!如今,越來越多女生對於馬甲線的追求不亞於男生對於腹肌的追求,由於受中國傳統思想的影響,一般女生就是屬於柔美型的比較多人喜歡,但是隨著新時代的發展,中西方文化交流密切,健...
剛開始健身道路?知道這6件事情,讓你的健身效果翻倍
原創內容,擅自搬運者必究!很多新手,在還沒有進入健身之前就意志高昂,夢想著進去就能練出肌肉男。但是,當踏入健身房之後,卻開始覺得恐懼、迷惑。看到健身房那麼多人鍛鍊,而自己訓練的時候沒有人帶,面對...
減脂成功後練不出腹肌?5個經典動作幫你虐出腹肌
內容原創,擅自抄襲者必究!一般男生進去健身房就2個原因,不是增肌就是減肥,但是增肌的人數明顯要多於減肥的人數,畢竟大多數男生都不怕胖。那麼想要追求好看的身材的男生,一定會去健身房練他們想要的胸肌...
每天堅持做200個卷腹,都沒能練出腹肌?這3個點決定腹肌的存在
內容原創,擅自抄襲者必究!進入健身房,最常見的大部分人就是練腹肌或者是馬甲線,簡單來說,很多人進入健身房就只為了能夠練出腹部的這幾塊肌肉,但是並不是很多人都能夠練出來,至少那些認為每天做幾組卷腹...
怎麼減掉大肚腩,練出腹肌?4個建議+8個動作,讓你練出腹肌身材
原創內容,擅自搬運者必究!如果你的體脂率比較高,又想要練出腹肌,那麼你就要先進行減脂,然後再去增肌。假如你有這個想法,那麼很好,你離腹肌進了一大步,畢竟你沒有走彎路。
減肥別只做有氧運動!這5個力量訓練,加速身體燃脂,提高肌肉量
原創內容,擅自搬運者必究!很多人減肥期間,就只貫徹落實「飲食控制+有氧運動」這兩個方面,其他的有助於加速燃脂的運動訓練卻堅決視而不見,特別是女生。就拿力量訓練來說,力量訓練的好處,對於減肥的人來...
為什麼你練腹已經那麼努力,還是看不到腹肌的原因
很多的朋友在進行鍛鍊腹肌時,是否一直以為我們只要進行對腹肌鍛鍊,腹肌就會離我們不遠,但是當我們進行鍛鍊了一段時間,腹肌只是出現一點輪廓,並沒有達到想要的效果。
減脂不要節食!9個HIIT間歇動作,減少肌肉流失,全身均勻瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究!減肥的第一步應該是控制飲食,因為身體發胖的主要原因是飲食控制不當,高熱量、不健康的飲食導致體內的營養過剩,脂肪過高,身體代謝異常。所以,控制飲食是減肥的首要。很多人認為...