腹肌和馬甲線哪個好?女孩應該追求馬甲線還是腹肌線條?
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腹肌、馬甲線都是女生所想要的。
很多女生為了自己的身材塑形,拍出美麗的照片,選擇去運動刷脂,練腹。
為了減掉肚子上的脂肪,有一些女生常認為只做腹部訓練就可以了。
其實這種減脂方法是錯誤的。
運動減肥是全身性的,不存在說只減局部脂肪的方法。
腹肌的出現,需要你先減掉身體多餘的脂肪,之後再根據一定腹肌訓練動作,雕刻腹部肌群。
練出腹肌是王道,是最難的一步,而有馬甲線是底線,腹肌則是馬甲線的更進一步。
那腹肌和馬甲線對於女生來說,哪個更為重要?
腹肌主要指的是我們腹部的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉組成,一般以塊狀形式呈現,這也就是為什麼男生為什麼那麼喜歡練出八塊腹肌的原因。
而對於女生來說,練出腹肌的難度比較高,再加上女生體脂率比男生高,而腹肌的出現需要低體脂率為前提,因此練出腹肌的難度則會更大。
馬甲線,一般是指腹部比較靠近我們腹斜肌位置的肌肉。
一般有馬甲線的女生,會看見兩條比較明顯的凹陷的肌肉線條,穿運動bra或者夏季穿泳裝時,腹部線條的呈現會讓人心動不已。
想要擁有馬甲線,前提也是需要低體脂率。
女生的體脂率需要降到22%以下,結合虐腹訓練,馬甲線就容易出來。
馬甲線訓練過程是比較簡單的,比如平常生活我們熟悉的仰臥起坐、卷腹運動、平板支撐、仰臥蹬腿等,這些都是非常適合女生鍛鍊馬甲線的。
每天針對腹部進行20分鐘的運動,讓肚皮更加緊緻、有型,一個月以後你會收穫馬甲線。
女生擁有馬甲線是常有的,而腹肌是對於女生來說是更高的追求。
腹肌的煉成的基礎是擁有馬甲線,有馬甲線做鋪墊,再進行腹肌的鍛鍊就會容易一些。
腹肌的鍛鍊是比前期馬甲線的鍛鍊還要高難度。
一般女生進行腹肌訓練,可以選擇腹肌輪、各種卷腹運動,加大使用腹部訓練強度,時間和難度都要增加,打破前期馬甲線運動的瓶頸期,才能打造出心目中的理想腹肌。
腹肌的訓練不是一蹴而就的事情,好身材也不是一天就能練出來,只有不怕辛苦,堅持訓練才可以練出來。
腹肌和馬甲線對於女生來說同樣重要,訓練難度和訓練長度都不一致。
如果只是想在夏天泳裝時秀一場圖片,可以堅持馬甲線的鍛鍊,而不需要強行追求腹肌的鍛鍊。
如果你是一名健身發燒友,對健身的喜愛已經深入骨髓,那你可以追求更高的目標,努力腹肌線條。
最後,給女孩們推薦一份馬甲線訓練,趕緊練起來吧!
每個動作30秒,循環2組。
1、固定腿卷腹
2、屈膝卷腹
3、平板撐
4、仰臥對側卷腹
5、俯撐轉髖提膝
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