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如何擁有迷人馬甲線？6個虐腹動作，讓你的肌肉線條清晰可見

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原創內容，擅自搬運者必究！

現代人追求身材好看，不僅只是追求能夠瘦下來，而是希望擁有迷人的馬甲線以及S曲線身材。

但是，好看的馬甲線不是我們想要就能有的，很多人都認為想要馬甲線的話，瘦下來就能夠擁有。

實際上不然，不是瘦子就能夠擁有馬甲線。

瘦下來的你，只會看到平坦的腹部，但是想要看到川字馬甲線，你需要針對腹部進行刺激訓練。

現實中，大多數人想要得到馬甲線，特別是胖子會認為多做仰臥起坐或者卷腹，就可以輕鬆地得到馬甲線。

這些人既忽略了馬甲線的前提條件，同時也沒有科學了解減肥的知識。

要知道，減掉肚子和虐待出馬甲線是兩碼事，不能一蹴而就。

如果你的體脂率高於25%的話，那就老老實實先減脂，不要想著靠腹肌訓練，練出馬甲線。

如果是體脂率低於25%的人，那就需要通過虐腹訓練來促進增肌的腹肌，從而讓腹部線條凸顯。

那麼想要快速讓體脂下降，你要進行飲食的控制以及多進行刷脂運動，這樣才能有效地降低體脂率。

我們總是覺得沒什麼時間可以進行運動，無法實現訓練計劃。

那你可以進行跳繩或者HIIT間歇訓練等高強度的訓練來進行減脂，每次只需20分鐘，燃脂效果好。

想要練出馬甲線，不是單單地靠卷腹動作就可以。

而是需要我們在進行訓練的過程中，全面針對腹部的肌肉群進行刺激，比如說上下腹直肌，腹斜肌以及腹橫肌等這4個部位進行刺激，你得到的馬甲線才會更加的好看以及清晰。

接下來我們來看看，體脂率低於25%的人，要怎麼進行馬甲線的虐腹訓練。

你需要對腹部進行外力刺激，對肌肉進行撕裂跟破壞，從而在肌肉在休息時間中恢復而變厚，才能讓腹部的肌肉線條清晰可見。

我們來看看下面6個腹部撕裂動作，每天堅持15分鐘，讓你的馬甲線重見天日。

先準備一張瑜伽墊，不僅可以預防運動過程受傷，還可以讓你更好地進行腹部訓練的動作。

1、卷腹（20次，重複4組）

這個動作針對於腹直肌的上側進行刺激，在運動的過程中需要用腰腹的力量來控制你的運動，過程不需要快，也不要用脖子用力，用你的腹部肌肉來用力，這樣才能練出好看的馬甲線。

2、俄羅斯轉體（左右各15次，重複4組）

針對腹部的腹斜肌兩側肌肉的刺激，明顯能夠控制腰腹兩側贅肉下垂以及突出的狀況。

在運動的過程中我們要注意到穩住中心在你的腰腹部，左右旋轉的過程，手臂可以拿一些重物來增加強度。

3、仰臥交替抬腿（左右各15次，重複4組）

仰臥平躺在瑜伽墊的上方，然後雙手放鬆在身體左右兩邊，用腹部開始發力，雙腳一上一下交替運動，記住哦，腳抬得越高越好，不僅可以虐腹還可以瘦腿。

4、登山跑（20次，重複4組）

俯身直臂撐，雙膝蓋一前一後向胸部的方向提，交替提起。

5、屈膝卷腹（20次，重複4組）

刺激到上下兩個部位的肌肉群，強化個人的核心肌肉群，上半身和下半生同時向腹部的方向靠攏，腿部是屈膝靠攏，而手臂則是可以上升或者是打開。

6、平板支撐（1分鐘，重複4組）

平板支撐最大的作用就是強化核心肌群，一般對於沒有運動基礎的人而言，做到30秒都覺得很難。

這個動作不僅能夠有利於減脂，還可以快速募集核心肌群，從而增強腹部的核心力量。

一般來說，堅持3分鐘，分3-4組即可。

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