想要練出腹肌？不要只會做卷腹，8個動作幫你虐出腹肌

原創內容，擅自搬運者必究！

腹肌是多少男生夢寐以求的，但是，腹肌卻不是那麼容易能夠被我們練出來的。

無論是瘦子還是胖子，想要練出腹肌，都必須要知道練出腹肌的前提以及方法。

特別是對於胖子而言，身材還在肥胖的狀態下，別想著把肚子減掉就能現出腹肌。

很多胖子以為每天做幾百個仰臥起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子，練出腹肌，這也是很大的誤區！

而這樣的情況很常見，但是基本沒有人能夠成功地練出腹肌！因為他們忽略了腹肌出現的2個很重要的細節：

第一個、減掉肚子並不能通過虐腹訓練減掉，而是需要我們通過全身性的減脂運動，來帶動肚子上的脂肪燃燒並且減掉。

而不是說單純地針對腹部做訓練就能夠收掉肚子！

第二個、體脂率水平，只有把體脂率保持在足夠低的情況下，你才有可能練出腹肌。

你不是減掉肚子就能出現腹肌的，腹肌是需要通過訓練才能有的。

男生追求腹肌線條就和女生追求馬甲線是一樣的道理，男生的腹肌往往是比較容易出現的，因為男生自身的體脂率就要比女生低，所以相對來說，是比較容易練出腹肌的。

一般男生的體脂率介於8-15%之間，體脂率低於15%就能通過腹肌訓練來練出腹肌線條。

當你的體脂率越低，腹肌線條會越來越明顯，想要得到8塊腹肌，體脂率一般都要保持在8-10%，這樣才有可能被練出來！

通常降低體脂率的方法，就是通過飲食控制以及有氧運動來刷脂，把身體內的多餘脂肪燃燒掉，才能夠把體脂率降下來。

我們要知道，全身性的減脂運動，對於四肢是運動量最大的，而腹部的運動量是比較少的，你通過高強度的運動來帶動腹部脂肪一起參與到燃脂運動中。

當我們的體脂率下降後，想要練出腹肌不能單單地依靠卷腹或者仰臥起坐，而是採用多方位、全面的虐腹導致，對腹部的肌肉群進行多角度的訓練，才能夠練出好看的腹肌線條。

一般而言，想要練出腹肌，只需要針對這4個部位：腹直肌的上側和下側，腹斜肌以及腹橫肌進行訓練，幫你練出好看的腹肌線條。

想要練出好看的人魚線，那就要著重地刺激腹斜肌以及腹直肌的下側。

接下來分享一組虐腹的訓練動作，這8個動作能夠針對以上的幾個腹肌部位進行刺激，還能在家裡訓練，既不會浪費時間，又可以幫你高效地虐出腹肌。

1.側支撐轉體（左右各20次）

2.俄羅斯轉體（左右各16-20次）

3.俯身提膝（左右各16-20次）

4.腹肌激活（針對腹橫肌）

5.仰臥單車（左右各15-20次）

6.兩頭起（20次）

7.仰臥抬腿卷腹（20次）

8.支撐抬臀（20次）

要知道，男生的腹肌對於女生的吸引力有多大，單身狗和脫單的男生們之間，可能就只是差了幾塊腹肌而已！