減肚子不是練腹肌！從4個方面，8個動作幫你虐出六塊腹肌

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想要擁有好看的腹肌或者馬甲線的身材，幾乎成為現代大多數人的追求。

你看到健身房裡面無論是男生還是女生、無論是胖子還是瘦子，對於腹部肌肉的追求都是渴望的。

健身的人，能秀出好看的身材就是優秀的健身者。

那麼，有肚腩的人怎麼練出腹肌？很多人出現一個慣性思維的問題，認為只要把肚子上的贅肉減掉，腹肌就可以出來了。

在訓練的這件事上，很多人會很自然地覺得，每天做100個仰臥起坐或者是卷腹就能減掉肚子，從而練出腹肌。

如果腹肌那麼容易就能得到的話，那麼還有那麼多人放棄嗎？再者，如果減掉肚子就能有腹肌，那麼瘦子為什麼還要增肌呢？

對於這個慣性思維出現的問題，我們可以從這4個方面來了解！

第一個方面：減掉肚子是等於減脂。

腹肌需要通過力量訓練，肌肉維度才會變厚，從而有了腹肌線條。

從基本的理解上來說，減掉肚子和練出腹肌是兩件事，不要妄想想要一次性地得到腹肌線條。

第二個方面：低體脂率是前提條件。

想要有腹肌，首要前提就是低體脂率。

你要保證你的體脂率能夠符合標準的體脂率，甚至是低於標準的體脂率（標準體脂率，由於男女身體結構的不同，男性8%-15%，女性：22%-25%），才能給腹肌創造條件。

所以，體脂率高的人不要試圖練出腹肌了，肌肉被脂肪覆蓋著，你需要先減脂再說。

第三個方面：要多角度刺激腹肌。

很多人選擇仰臥起坐訓練腹肌，它不是屬於虐腹訓練中的動作，不要覺得每天做100個仰臥起坐你就可以練出腹肌，一個動作不可能幫你練出腹肌線條。

你需要不同動作，多角度刺激腹肌，才能練出好看的腹肌。

第四個方面：對腹肌肌群認知。

單純地做卷腹練不出好看的腹肌，因為腹部是幾個肌群組成的，腹部肌肉主要是：腹直肌（上下側）、腹橫肌以及腹外斜肌。

一個動作無法多角度刺激腹肌，你要練出好看的腹肌，還可以帶動小的肌肉群參與到運動中來。

假如你是體脂率比較高的人群，你最先考慮到的不是如何增肌，而是如何減脂！

減肥的基本方法是控制飲食以及加大自身的運動量，這樣才能把體脂率降下來。

但是在減脂的期間，你可以同時做腹肌訓練。

腹肌訓練屬於無氧訓練，在你要做有氧運動前，提前做15分鐘進行腹肌訓練，有助於塑造腹部線條，讓你在做有氧運動的期間狀態更好，燃脂速度更快。

接下來分享的這8個虐腹動作， 讓你在家也能夠練出馬甲線和人魚線，讓你擁有好看的身材，強壯的身體。

做動作前你需要知道的這幾點：

• 運動過程中不要嘗試做太多動作，儘量把每個動作做到位，高質量的訓練才能練出肌肉。
  
  
• 運動過程中要專心，不要玩手機，動作間保持20秒的間歇時間。
  
  
• 運動前準備好運動裝備：服裝以及瑜伽墊和鞋子等等。
  
  
• 運動前要做熱身，運動後做記得放鬆。
  
  

1、腹肌激活（20次）

2、仰臥抬腳卷腹（20次）

3、側支撐轉體（左右各10次）

4、俄羅斯轉體（左右各10次）

5、俯身提膝（左右各10次）

6、仰臥交替抬腿（左右各10次）

7、支撐抬臀（20次）

8、俯身拉伸轉體（左右各20次）

這8個動作趕緊練起來，抓住夏天的最後時光，讓你秀出腹肌和馬甲線。

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