想要好看的腹肌,這兩點你需要知道!4個方法幫你練出迷人腹肌
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現代社會上的人,對於好看的身材的定義,不僅僅只是在於瘦就好了。
對於女生而言,能夠練出馬甲線,翹臀,以及擁有S曲線的身材,才是女神般的身材。
而對於男生而言,更多的是秀他們的腹肌以及胸肌。
而大多數人去到健身房,而是為了能夠練出迷人的腹肌身材。
當然,很多人是因為受到了明星的影響,比如彭于晏,黃曉明,以及李現等男明星的腹肌身材,實在是男女通殺,吸引了無數的粉絲為之傾慕。
所以,好看的身材已經成為了當代社會對個人的要求之一。
很多胖子看到別人的腹肌身材後,都紛紛想要進入到健身房來練出腹肌。
但是,很多胖子堅持了1個月的虐腹訓練後,發現自己的肚子並沒有瘦下來多少,反而做腹肌訓練搞到自己腰酸背痛,這讓胖子紛紛都像是泄了氣的皮球一樣。
其實,想要練出腹肌並不是一件容易的事,你需要掌握正確的方法。
特別是身材肥胖的人,想要練出腹肌,不要以為單一地靠做虐腹訓練就可以練出腹肌。
對於身材臃腫的人,想要練出好看的腹肌的前提,那就是瘦下來,保持低體脂率。
想要練出腹肌,你需要知道的是這兩點!
第一點,練腹肌的前提條件
很多人都不知道,練腹肌最基本的條件就是低體脂率。
你看到很多身材肥胖想要練腹肌,都會想著把減肥和練腹肌當做一件事來完成,這是錯誤的方法。
胖子做虐腹訓練不是可能出現腹肌的,最應該做的第一件事就是減脂,也就是降低個人的體脂率。
只有多餘的脂肪減掉,你才有可能讓腹肌線條重見天日。
第二點,練腹肌是需要全方位的進行虐腹
大部分人想要練腹肌,通常只會做仰臥起坐,或者是做卷腹,而事實告訴你,只做仰臥起坐或者是卷腹是不可能練出一點肌肉線條的,所以別做無用功。
人體的腹部肌肉分為很多個部分組成,我們想要練出腹肌,主要是要針對幾個大的肌肉群,進行外力刺激,也就是對上側和下側腹直肌,腹橫肌,以及左右腹斜肌這幾個部分都要進行訓練刺激。
做卷腹只是對於上側腹直肌有刺激的作用,其他的部位沒有受到外力的刺激。
如何練出迷人的腹部肌肉線條感?4個方法幫你練出迷人腹肌!
第一,飲食控制
降低體脂率的首要方法,就是控制住自己的飲食,降低熱量的攝入,健康飲食,均衡營養,拒絕垃圾食品,從而在源頭上控制住熱量的攝入。
第二,運動減脂
想要減掉體內多餘的熱量和脂肪,只有運動減脂才能讓身體消耗熱量,燃燒脂肪,體脂率才會下降。
建議進行全身性的減脂運動,比如有氧操,游泳,跳繩,跑步或者是HIIT間歇訓練等,都是非常好的減脂運動。
你還可以再加強適當的力量訓練,以此提高自身的代謝能力,抑制脂肪存在體內的速度。
第三,進行科學的虐腹訓練
簡單來說就是,全方位地對腹部的肌肉進行刺激,比如卷腹類的動作刺激上側腹直肌,抬腿類的動作刺激下側腹直肌,身體左右轉體類的動作來刺激左右腹斜肌,平板支撐類的動作(支撐爬地,動態和靜態平板支撐)來刺激腹橫肌等。
第四,充分的休息
只有好的睡眠質量以及足夠的睡眠時間,才能讓你的身體肌肉得到快速的恢復和增長,讓身體保持旺盛的精力,抑制脂肪生長。
所以,你一定不要熬夜!
以上的這4個方法,堅持3個月後,想要練出好看的腹肌指日可待了。
在夏天來臨之前,秀出你好看的腹肌吧!
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