腹肌訓練無法減掉小肚腩!什麼運動才能讓肚子恢復平坦?

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現在很多人都會小肚腩,由於飲食過剩,熱量堆積,而平時久坐缺乏運動,導致熱量無法及時消化,導致肚腩日漸突出。

人一胖就先胖肚子,然後再胖四肢。

但是減肥的時候,四肢是先瘦下來,肚腩卻是比較頑固的。

而對於減肚腩的方法,很多人會選擇進行腹肌訓練。

但是,嘗試過的人都知道,腹肌訓練無法減去肚腩,反而會讓小肚子變得更粗。

這是為什麼呢?


因為腹肌訓練屬於無氧運動,是雕刻腹部肌群的,會讓你的肌肉維度變得粗壯起來,而腹肌訓練的訓練強度不高,腹肌訓練能能消耗的卡路里是很少的,帶動脂肪的消耗也是微乎其微的。

此外,運動的熱量消耗屬於全身性的,局部瘦身是不存在的,腹肌訓練的熱量消耗會分散到全身,因此作用到腹部的熱量是很少的。


曾經有人做過實驗,被實驗者只運動一條腿,來測試局部減肥的可行性,但是一段時間後發現,另一隻腿的緯度減小尺寸跟做運動的那條腿是差不多的,而且他們驚奇的發現,腹部的脂肪消耗反而是最大的。

這足以說明運動的熱量消耗是全身性的,脂肪的消耗也是全身性的,不存在局部瘦身的說法。

只有增肌才能實現局部肌肉組織的變大,比如你堅持手臂訓練,手臂肌群就會發達起來。

所以,減肚子不能從腹部訓練入手,而需要從全身性的有氧訓練入手,這樣的運動消耗熱量才能提高,才能帶動全身脂肪的消耗,同時實現肚腩變小、平坦的目的。

一般進行1小時的有氧運動,可以消耗400-800大卡的熱量。

如何選擇有氧運動降低體脂率,減小肚腩?

對於有小肚腩的人,一般體脂率都是超標的,體能素質也比較差,這樣時候不需要進行高強度的有氧運動,你的心肺功能跟不上,反而容易放棄訓練。

你可以從快走、有氧操、廣場舞入手,隨著體能體質的提高,再逐漸提高運動強度,更換其他有氧運動項目,比如進行慢跑、跳繩、打球等訓練,你至少需要保證一周4次以上的訓練,每次30-60分鐘。

堅持2個月,小肚腩就能減小一大圈。


如果你想瘦下來的同時,讓腹部線條凸顯起來,擁有迷人的馬甲線、腹肌線條,那麼你可以加入腹肌訓練,進行多方位多角度雕刻,促進腹肌的凸顯。

最後分享一組腹肌訓練,每晚睡前來一遍,讓馬甲線秀出來!

動作 1、台階跳

動作2、剪刀腿


動作3、仰臥抬腿


動作4、側身卷腹

動作5、左右觸腳跟


動作6、俯臥開合

每個動作進行15-20次,循環2組後進行下個動作,動作間休息30秒。


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