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馬甲線速成計：5個動作，多角度雕刻腹部線條

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原創內容，擅自搬運者必究！

擁有迷人的馬甲線，是女孩子的夢想，更是好身材的標準。

女明星的馬甲線身材，總能讓她們上熱搜。

她們對於身材的自律跟管理，讓很多人都自愧不如。


如果你平坦的小蠻腰上，能夠擁有兩條明顯的肌肉線條，說明你足夠自律，身材足夠完美。

而很多女孩對身材都疏於管理，大都有小肚腩，平時喜歡吃甜食，缺乏運動，導致脂肪囤積，腰腹肥胖。

而馬甲線的出現，不是靠節食瘦出來的，而是要腹部訓練動作練出來的。


但是，有肚腩的女孩，單純的進行腹部訓練，馬甲線也是很難出來的。

因為馬甲線出現的前提，是體脂率需要降到標準水平以下，保持在22%以下，腹部的肌肉線條才不會被脂肪覆蓋著。

想要修煉出女神的馬甲線身材，你需要做到這3個方面：

1、做好飲食控制

降低熱量的攝入，進行健康的飲食管理，減少垃圾飲食。

常見的油炸、高糖分、重口味、過度加工的零食都要減少，選擇天然、少加工的蔬菜、水果、魚肉、蛋類、奶製品、粗糧，進行清淡、低油脂的烹飪方法.

每天熱量攝入控制為1300-1500大卡，可以減少腸胃負擔，提高身體運轉速度，減少脂肪的囤積，促進腸胃垃圾的排出，改善便秘，有助於提高身體代謝，促進身體刮脂減肥。


2、進行適量的有氧運動刷脂

對於有肚腩肉的人，說明你的體脂率超標，體內脂肪過量，你需要加強有氧運動，加速身體的卡路里消耗，降低體脂率，提高體能素質，小肚腩才會逐漸縮小，肚子才會逐漸平坦下來。

你可以選擇一項自己感興趣的運動，比如跑步、跳繩、有氧操等訓練，每天堅持30分鐘以上，堅持2個月肚腩就會變平坦。

3、多角度的腹部訓練

肚腩平坦下來，不代表馬甲線會出現。

馬甲線條是肌肉凸顯的表現。

而肌肉線條的凸顯，需要你進行多方位的腹部訓練，訓練的過程中肌肉會受到外力的刺激而撕裂，訓練後肌肉會進行修復跟生長，肌肉組織會生長得比原來還要粗壯，馬甲線條也會逐漸凸顯起來。


單純的進行仰臥起坐訓練，對腰腹刺激是不全面的。

腹部肌群有多個肌群組成的，你需要多個動作進行多角度、全方位的刺激，比如仰臥舉腿鍛鍊下腹部，俄羅斯轉體鍛鍊腹外斜肌。

分享這組腹肌訓練，體脂率降到22%以下，堅持一個月就能練出迷人的馬甲線！

動作1、直腿卷腹（進行20次）

動作2、坐姿屈膝收腹（進行20次）


動作3、側支撐提膝（左右各進行15次）

動作4、側身卷腹（左右各進行15次）

動作5、俄羅斯轉體

寫在最後：

世上沒有胖女人，只有懶女人。

顏值是天生的，而好身材需要靠後天的雕刻。

沒有人天生擁有好身材，努力跟收穫是成正比的，筆者已經把具體的方法分享給你了，能不能實現馬甲線身材的逆襲，就需要你的自律跟堅持了。

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