卷腹訓練,不能練出腹肌!6個腹肌動作,幫你虐出男神的腹肌

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男人的六塊腹肌,不但女生會瘋狂迷戀,連男士也會羨慕嫉妒!

好看的腹肌線條,不是人人都有的,更不是你想要就能有的。

很多人不但沒有腹肌線條,連平坦的小腹都很難擁有,取而代之的是一個大肚腩,給人感覺相當的油膩,一副中年大叔的形象。

好身材是自律的象徵,我嚴於律己的表現。

不是人人都能做到自律,更不是堅持健身的人,就能夠練出腹肌線條。

男人的腹肌的雕刻,至少需要兩個條件:第一個低體脂率,第二個是正確的腹肌訓練。

第一步,降低體脂率

單純的卷腹訓練不能減掉肚腩,練出腹肌。

肚腩是體脂率超標的表現,當你肚腩過多,說明你體內脂肪過度,內臟脂肪也大有可能超標。

厚厚的脂肪覆蓋在皮下層,以及五臟六腑的周圍,脂肪還會分泌一些毒素,傷害器官跟身體的健康。

只有降低體脂率,你才能提高健康指數,同時恢復一個平坦的小腹。

當男生的體脂率下降到18%以下,肚腩也會變得越來越平坦。

如何降低體脂?我們無法通過卷腹減掉多餘脂肪,但可以通過中低強度的有氧運動入手,比如慢跑、打球、有氧操都是不錯的選擇,每周4-5次以上的鍛鍊,體脂率下降效果是非常好的,每次堅持40分鐘以上的鍛鍊,堅持2個月體脂率可以下降5%左右。

而到了後期,隨著體脂率下降,肚皮下的脂肪減少,以及肌肉的分解,肚皮會逐漸鬆弛,下垂。

為了改善這種情況,我們可以加強有氧運動的強度,比如進行HIIT訓練跟跳繩訓練,可以有效減少肌肉流失,起到塑形效果。


第二步,正確的腹肌訓練

體脂率下降後,肚子會跟著平坦下來,但不意味著腹肌會出現。

而單純的腹肌訓練,無法幫你減掉多餘的贅肉,腹肌訓練是雕刻腹部肌肉的,會強化肌肉,讓腹肌變得結實、粗壯起來。

正確的腹肌訓練還能幫你改善肚子鬆弛的情況發現,隨著腹肌線條的凸顯,肚皮下的脂肪流失,而肌肉填充進入,那麼肚子就會變得結實,緊緻,線條感十足。

腹部肌群有多個不同肌群組成,單一的腹肌動作無法有效的雕刻腹肌。

你需要多角度、全方位的訓練,比如卷腹鍛鍊腹橫肌、仰臥舉腿鍛鍊下腹肌、俄羅斯轉體腹外斜肌,這些動作對於腹肌線條的打造才是高效的。

這組腹肌訓練,隔天一練,每個動作15次,進行2組,堅持2個月時間,幫你雕刻男人的腹肌線條,讓女生迷戀上你的身材!

動作1、卷腹


動作2、直腿卷腹

動作3、側支撐轉體

動作3、仰臥剪刀腿

動作4、俯臥登山


動作5、側身交替卷腹


動作6、俄羅斯轉體



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